我来了[鲜花]《健身房小白第一次去健身指南》
*虽然是愚人节写的但是写的很真诚[doge]
本人是从18年开始断断续续健身的 去过的健身房可能也满一只手了 虽然毫无健身痕迹 但咱有经验啊
我的健身顺序：
1.热身：跑步机15分钟（坡度6-10 速度3先走2-3分钟 身体热起来之后用速度8跑8-10分钟 最后速度6快走到心跳恢复平稳）
2.无氧：我一般做四种器械 每种四组 一组12个 我一般练腿 臀 背 健身房的器械旁边都有示意图 不用担心不会用 实在担心的话就提前在小上面找找教程（一定记住：做动作时 用力时呼气 放松时吸气 呼吸很重要 练完记得拉伸相应的部位⚠️）还可以上那种专门训练一个部位的团课 用到杠铃/哑铃片/弹力带的 那也算无氧
3.有氧 因为我不太喜欢在跑步机或者椭圆机上纯跑步 我觉得太无聊了 所以我最后的无氧一般是健身房的操课（各种舞蹈、有氧操、自由搏击、动感单车之类的）其中我最喜欢的是尊巴课！真的太快乐了而且对有舞蹈基础的人超级友好 上其他课我颓的像条狗 上尊巴课我嗨的像喝多了[可怜][可怜]（我甚至还在想要不要当个尊巴老师）
最后就是最重要的：1.不要因为第一次去就害羞就怕东怕西！其实大家都集中在自己的肌肉上！都没空看你啦！don't be shy！有啥不会用的！问肌肉练的最牛的！问教练！他们都是很乐意教的2.一定要找个离家近的健身房！！！！太远的路程真的很难坚持下来！越近越好！3.一定不要找旁边有太多美食店的健身房！！至于为啥看我上上个视频就知道了[衰][衰][衰]
最后：：事必躬行！穿上你最漂漂美美显身材的衣服！去健身房造作吧！你最美[鲜花][鲜花][鲜花]

[爱心]每日一课|健康小妙招

【一天一个养生小妙招】

⛳伸懒腰/身体健康

‍♀️人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。
伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑。

伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽可能地吸气;
放松时，全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。

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女人爱美男人也不例外
超姐老公的对比图来了！
百诺恩代餐yyds啊！
超姐说：没有对比就没有伤害[恐惧]
特别是他的大肚子不见了……我怕他有吸气，让他放松，不然太夸张了[捂脸]他表示根本没有吸气呀！目前脸也瘦了丢丢，12斤肉肉主要全在肚子上[偷笑]等我二宝断奶就靠它来瘦了✌#百诺恩##减肥##减脂#