我来了[鲜花]《健身房小白第一次去健身指南》
*虽然是愚人节写的但是写的很真诚[doge]
本人是从18年开始断断续续健身的 去过的健身房可能也满一只手了 虽然毫无健身痕迹 但咱有经验啊
我的健身顺序：
1.热身：跑步机15分钟（坡度6-10 速度3先走2-3分钟 身体热起来之后用速度8跑8-10分钟 最后速度6快走到心跳恢复平稳）
2.无氧：我一般做四种器械 每种四组 一组12个 我一般练腿 臀 背 健身房的器械旁边都有示意图 不用担心不会用 实在担心的话就提前在小上面找找教程（一定记住：做动作时 用力时呼气 放松时吸气 呼吸很重要 练完记得拉伸相应的部位⚠️）还可以上那种专门训练一个部位的团课 用到杠铃/哑铃片/弹力带的 那也算无氧
3.有氧 因为我不太喜欢在跑步机或者椭圆机上纯跑步 我觉得太无聊了 所以我最后的无氧一般是健身房的操课（各种舞蹈、有氧操、自由搏击、动感单车之类的）其中我最喜欢的是尊巴课！真的太快乐了而且对有舞蹈基础的人超级友好 上其他课我颓的像条狗 上尊巴课我嗨的像喝多了[可怜][可怜]（我甚至还在想要不要当个尊巴老师）
最后就是最重要的：1.不要因为第一次去就害羞就怕东怕西！其实大家都集中在自己的肌肉上！都没空看你啦！don't be shy！有啥不会用的！问肌肉练的最牛的！问教练！他们都是很乐意教的2.一定要找个离家近的健身房！！！！太远的路程真的很难坚持下来！越近越好！3.一定不要找旁边有太多美食店的健身房！！至于为啥看我上上个视频就知道了[衰][衰][衰]
最后：：事必躬行！穿上你最漂漂美美显身材的衣服！去健身房造作吧！你最美[鲜花][鲜花][鲜花]

#北京冬残奥会闭幕式#张艺谋太会了，我宣布冬残奥会开闭幕式比冬奥会开闭幕式更好看！更富视觉美更具创意！留声机唱片、地球、钟表盘，三个圆正和这圆形的鸟巢相衬！开场竖琴弹奏的《乘着歌声的翅膀》彷如天籁之音飘荡，意外响起、盲人合唱团演唱的《You Raise Me Up》何等动情悠扬！意大利展示短片光影唯美变幻，动感深沉的画面鼓舞人心！最惊艳叫绝的是最后的高潮，在撼击的定音鼓鼓声下，唱片变为钟表盘，鼓手变为时针刻度，演员变为秒针走向，鼓点也化作滴答声，以步步紧逼的节奏上演倒数时刻！⭐倒数完毕，舞台上变幻出眼花缭乱的精密钟表机械，中国特色的天干地支和二十四节气从中闪现，一幕幕精彩的唱片画面汇入钟表盘。最后，定格了开幕式点燃火炬一刻的钟表盘在时针扫动下将画面存储并变回留声机，雪花主火炬缓缓熄灭，留声机停止——但随着童声合唱的《雪花》高潮响起，留声机再次启动——寓意2022北京冬奥冬残奥是一首永不停转、迈向未来、载入史册的冬奥之歌！我们会铭记雪容融，冰墩墩，《雪花》，北京冬奥会和冬残奥会，together for a shared future，一起向未来！[泪]

东安市场百货改造｜3F
三楼空间从几何形态完成最后的转变，天花设计从带有棱角的菱形逐渐转变为圆弧形状，色彩上采取更为轻盈的动感云雾色彩，打造一个更具艺术氛围的国潮空间。

设计师意在打造一个多层次的空间，通过色彩与结构的递进，构造打开过去与未来的通道，让顾客在此流连忘返，利用全新的空间美学载体呈现耳目一新的东安面貌。

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