#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【IU自創1分鐘入眠法！4個對策解決季節性失眠】

近日天氣轉變，加上經常留在家中日夜顛倒，總是難以睡場好覺，令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題，以下為大家推介4個做法，讓大家都能做個美夢。

做法一：早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中，對時間好像不太能夠掌握？若然在早上多曬太陽，身體會製造有助心情愉悅的血清，並在 14 至 16 小時後，轉換成更多褪黑激素，使自己更快入眠。

做法二：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身，讓體溫上升，並誘使大腦放緩活動，迅速降低深層體溫，這樣便能更易入眠。

做法三：IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠，後來創出一套睡眠法，先閉起雙眼想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機般，由上而下、由左至右，這樣便會產生睡意。

做法四：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾，讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時，小編都會平躺在床上，然後深深吸氣，並維持 7 秒，再慢慢呼氣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更易睡著。

【IU自創1分鐘入眠法！4個對策解決季節性失眠】

近日天氣轉變，加上經常留在家中日夜顛倒，總是難以睡場好覺，令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題，以下為大家推介4個做法，讓大家都能做個美夢。

做法一：早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中，對時間好像不太能夠掌握？若然在早上多曬太陽，身體會製造有助心情愉悅的血清，並在 14 至 16 小時後，轉換成更多褪黑激素，使自己更快入眠。

做法二：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身，讓體溫上升，並誘使大腦放緩活動，迅速降低深層體溫，這樣便能更易入眠。

做法三：IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠，後來創出一套睡眠法，先閉起雙眼想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機般，由上而下、由左至右，這樣便會產生睡意。

做法四：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾，讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時，小編都會平躺在床上，然後深深吸氣，並維持 7 秒，再慢慢呼氣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更易睡著。

#小狗的邮件箱#
一些遗照..
p1的万重山 想让它白天多多晒太阳 结果晚上忘记拿回室内被冻死于冬天的阳台..
p2的多肉 怕它一个植物暑假留在学校活不下去 带上高铁 带回了家 结果死于移植或者水土不服..
p3的仙人球 它独自在桌上度过了寒假 不需要阳光不需要水 我一度以为它是个假植物 结果最后死于浇水..
室友：它们都死于你的精心照料下
狠狠郁闷了..