#一师微分享# ｜#有效的咳嗽不能只用嗓子#[NO]
咳嗽时光凭嗓子用劲儿，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，更有甚者咳得头晕乏力。
有效完整的咳嗽一般分以下几个步骤：
1.深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒。
2.用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。
3.一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。
（Via.@生命时报 ）
咳嗽时光凭嗓子用劲儿，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，更有甚者咳得头晕乏力。
有效完整的咳嗽一般分以下几个步骤：
1.深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒。
2.用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。
3.一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。
（Via.@生命时报 ）
【#有效的咳嗽不能只用嗓子#[NO]】咳嗽时光凭嗓子用劲儿，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，更有甚者咳得头晕乏力。有效完整的咳嗽一般分以下几个步骤：
1.深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒。
2.用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。
3.一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。
1.深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒。
2.用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。
3.一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。
#清明小长假第1天#突如其来的假期！健康宝弹窗3，接管地电话要找社区，社区要求弹窗后的，嗯，3天两次核酸阴性，再上班吧！
自己开始接到电话后，需要2次核酸检测，且不能去安排好的西餐，所以有些失望打乱了计划的生气吧，
深呼吸几次没什么大不了的，不是大事儿，其实并不担心会被感染，毕竟3针疫苗接种了，只是，会觉得麻烦，打乱计划的生气那深呼吸让自己冷静，真不错，平静下来，门口排队去核酸了，
愿我接纳自己
愿我平和
愿我自我慈悲
照顾好自己的情绪
保持健康有充足的睡眠
自己开始接到电话后，需要2次核酸检测，且不能去安排好的西餐，所以有些失望打乱了计划的生气吧，
深呼吸几次没什么大不了的，不是大事儿，其实并不担心会被感染，毕竟3针疫苗接种了，只是，会觉得麻烦，打乱计划的生气那深呼吸让自己冷静，真不错，平静下来，门口排队去核酸了，
愿我接纳自己
愿我平和
愿我自我慈悲
照顾好自己的情绪
保持健康有充足的睡眠
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