#好好吃早餐‮‬​‎  

9:00‮吃前‬早餐等于打开‮身自‬的代谢开关。‮即使‬不减肥，让身‮进体‬行一天的‮新更‬是比别人更年‮的轻‬内在秘密‮器武‬。

身体沉睡‮夜一‬最需要的是:优‮碳质‬水+优质蛋白质+其他微量元‮等素‬，满足7大‮养营‬元素的一餐。‮‬​‎  

鸡‮早蛋‬餐必吃，煎、煮‮蒸、‬、炒都可，随心所欲，再加木婉清能‮饮量‬一包，有黑木耳‮壁破‬多糖技术和‮几十‬种天然食材仅74kcal，完‮！美‬

[鲜花]可以的话我只想躺着：怒买12包
[鲜花]每天都觉得超级累：烧烤味很棒[good]
[鲜花]猫蛊_LILITH是Faker唯一正牌老婆：这个牌子是同价位我觉得最️的了 不怎么腥还很嫩 煎一下做三明治老好吃了！奥尔良yyds！！

优形 沙拉鸡胸肉12包（￥67.6起）

减肥的姐妹，都在吃鸡胸肉吧[笑而不语]快来试试这款，相比很多牌子的鸡胸肉，口感要好很多，吃着没那么柴，而且味道也不腥呀！

跳兔子舞减肥更快么？兔子舞减肥并不快，也不建议你跳兔子舞来减肥。兔子舞不是最优的减肥运动，说实话还有长胖的可能。

喜欢跳兔子舞减肥，是因为兔子舞出汗多，消耗热量多，所以感觉减肥快。这只是从消耗的角度来讲的，可是凡事不能只看有利的一面。

高强度有氧之后的代偿，是一定要说一下的，你会发现很多长期跑步减肥的人，会越跑越肥。原因就在于长时间有氧之食欲会大增，你的心里会觉得自己消耗了很多，很辛苦多吃点没关系，加上有氧消耗了很多糖原，这时最渴望的就是一大份碳水。这是摄入的一面，好不夸张的说，90%的胖都是因为吃的太多了。

减肥的合理顺序是饮食调整好，做一份有热量缺口的饮食方案，具体什么运动是第二步。

具体怎么安排：
1，饮食安排。只是减肥的话，你只要做到能量负平衡就可以，热量缺口在300-500大卡/天。

2，运动。每天走路1万步+每周1-2次高强度间歇，走路建议你在饭前空腹慢走，真正的高强度间歇是要看心率的，心率在160次/分钟以上的才可以，最简单的就是波比跳，可以试试在15分钟内完成100个波比跳。

饮食调整+每天走路1万步+每周1-2次高强度间歇，这个组合拳只要1个月的时间，你的体重、体脂、腰围都会明显下降。
减肥不是某一种食物、某一种运动就可以，需要完整的方案。#减肥[超话]##饮食[超话]#