#读书笔记##东京梦华录# “马面”者乃城墙加筑若马头状建构，可储粮，上凿可供发射弩箭的孔。马面的定制按“旧制六十步立一座（旧时营造以五尺为一步），跳出城外，不减二丈。阔狭随地利而定，两边直觑城脚。其上皆有楼子，所用木植甚多”。另外这种楼子需用兽皮挂搭。

看到这段注释想起梅姐姐这张图[二哈]（话说哪里像马头了啊！！！）

发布一个给猫咪做衣服如图1的小教程：
第一步，选一双大一点的袜子，我选的是最大的耐克运动版；
第二步，量一下猫的腿围，有卷尺可以用卷尺，周长=2 πr，记录r的大小；
第三步，量一下猫的胸围，记为l；
第四步，用尺按胸围确定中心，以r为半径画圆，作为袖筒；
第五步，剪刀✂️裁出袖筒并套在手上检查一下，可以说相当完美；
第六步，套在猫身上两腿从袖筒露出，不要在乎猫的看法，拍个健身猫照；
第七步，反过来拍一个性感豹纹照；
end

#健康素养# 适量运动
1、活动健身第一招：千步为尺。以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。
2、活动健身第二招：不拘形式。相当于一万步的活动量可以通过（1）日常生活和工作中的活动，（2）步行或骑自行车出行往来，（3）运动锻炼达到目标。
3、活动健身第三招：循序渐进。在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。
4、 活动健身第四招：感觉用力。 更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快；用力,但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。