#健身[超话]#
【健身打卡】Day10背＋有氧
背部强化训练课程
屈臂向前肩关节绕
屈臂向后肩关节环绕
徒手古巴推举12x
俯卧 TW 伸展7x
俯卧 TW 伸展15x
俯卧 TW 伸展15x
蛙泳划臂15x
俯身哑铃划船10x
俯身哑铃划船10x
俯身哑铃划船10x
俯身左侧哑铃划船9x
俯身左侧哑铃划船10x
俯身左侧哑铃划船2x

高抬腿，30s
深蹲交替箭步蹲，30s
左右交替深蹲跳，30s
静态深蹲，30s
跪姿俯卧撑，30s
支撑左右收腹跳，30s
T字左右支撑转体，30s
波比跳+深蹲跳结合，30s
高抬腿，30s
左侧大腿内侧动态拉伸+斜向后箭步深蹲，30s
右侧大腿内侧动态拉伸+斜向后箭步深蹲，30s
深蹲左右移动+深蹲跳，30s
站姿左侧大腿外举，30s
站姿右侧大腿外举，30s
跪姿俯卧撑，30s
平板支撑手臂前后移动，30s
平板支撑左右抬腿触臂，30s
俯卧挺身，30s
俯卧W字伸展，30s
静态俯卧W字伸展，30s
休息60s
卷腹，30s
两头起，30s
触腿两头起，30s
仰卧抬腿静止，30s
高抬腿，30s
左侧膝盖击掌，30s
右侧膝盖击掌，30s
左右扭转跳，30s
静态深蹲，30s
左侧臀桥举腿，30s
左侧臀桥静态举腿，30s
右侧臀桥举腿，30s
右侧臀桥静态举腿，30s
静态臀桥，30s
臀桥小腿前后移动，30s
俄罗斯转体，30s
V字静态后仰，30s
触腿两头起，30s
仰卧静态举腿，30s
平板支撑，30s

#eStar对战R.LGD#
【实时战报】
2022穿越火线职业联赛 春季赛
季后赛：REC.LGD 1:0 eStar
第一局地图：潜艇
第一局比分：10:7
MVP：

第一局我方先担任潜伏者，开局我方整体状态较差，连续数次围绕A大梯突破成效较差，我方一度陷入劣势，但第7回合我方逐渐调整回来，7X手感火热，带队连追3分，成功以1分优势换边。下半场前期局势再次焦灼，双方战至6:6平后，猛子B点发挥亮眼，帮助队伍重整士气，连追3分到达局点，虽然随后对方提速追回1分，但我方随后稳住节奏，成功以10:7拿下第一局！

#LGDREC[超话]# #2022CFPL#

#湖里头条#【湖里7x24小时头条丨第95期】疫情防控期间，湖里区的一些房东们在这个特别的时刻为租户们减免房租，还有的房东给她的租户发了红包。为他们点赞。近日，湖里区发布疫情防控紧急通知。所有外地入厦来湖和本地外出返厦人员入湖后必须马上就近落实1次核酸检测（免费至4月13日），连做3天，并主动向社区或所在单位报告……更多本周资讯：https://t.cn/A6ZTghmH