【#睡觉什么姿势好#】睡眠的姿势历代养生学家皆重卧姿，古有名言“侧龙卧虎仰摊尸”，这是长寿养生的经验总结。

①仰摊：即仰卧位。虽四肢舒展放松，但阴阳倒逆，阴脉在上、阳脉在下，督脉被压，尽管阴脉畅达，但阳气无法激荡，一觉睡熟，阳气尽为阴浊所陷，经气未能畅达四肢末梢，岂不似摊尸。

②卧虎：即俯卧位。伏床而卧，背朝上腹朝下，虽四肢有力，经气畅达，然五脏受压，阴阳不和，难于安眠。

③侧龙：即侧卧位。侧卧者似龙，如卧龙之盘旋，龙爪紧攀，肢爪有力，龙体依附于柱，空悬而不受压，任督相通，阴阳和顺，故古人将龙卧之姿势称为第一。

鉴此，总体卧姿不外三种，而其中侧卧位被古今医家所推崇，除“龙卧”外，尚有“卧如弓”之说。

现代医家也认为，侧卧之时，脊柱自然形成弓形，四肢易自由运动，处于不伸不屈的舒适位置，全身肌肉充分松弛，胸部受压最小，不易造成鼾声或咳呛。

那么，侧卧位以左侧还是右侧为佳呢？

多数养生学家认为右侧较为理想。因身体右侧，微曲双腿，全身放松，一手屈肘放枕前，一手自然放大腿上。而且心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻其负担;肝脏位置于右侧最低处，可获得较多供血；胃通过十二指肠和小肠通向大肠的开口都向右侧，又有利于食物的运行。

卧姿以右侧为佳，并不意味着一成不变，一夜之间人总得变换卧姿，但仍以侧卧位为上乘。

睡觉的讲究：
睡觉乍看上去，似乎并没有多大的技术含量，但实际上确实颇有讲究的：
一、傍晚开窗通风
「傍晚开开窗，一夜睡的香。」
二、睡前热水泡脚
「睡前烫烫脚，一夜睡得好。」
三、饭后不宜睡觉
「吃了就躺，增肉四两；吃饱便睡，增病减岁。」长辈往往这样絮叨。
四、头朝东向入睡
「君子居恒当户，寝恒东首。」《礼记·玉藻》如是说。
五、枕头高度适宜
俗话说「三寸长寿，四寸无忧」，但还是以各人感觉舒适为好。
六、不宜蒙头盖脸
「吃饭少一口，睡觉不蒙首。老婆长得丑，能活九十九。」话虽土，却实在。
七、少仰睡多侧睡
「侧龙卧虎仰瘫尸」，睡姿以「弯月型」为佳。
八、切忌开灯睡觉
「睡眠不点灯，洗澡不当风。」老一辈都有这样的教导。
九、尽量早睡早起
「搭黑不如起五更，添油不如早吹灯。」与其熬夜，不如早起。
十、睡得好更幸福
「塌天大事一睡休」，这是睡觉的第一等好处。平日里无事不生事，有事时大事化小事。

有道是「一世人生半世枕」，只有睡不着的烦恼，没有熟睡中的懊恼。把觉睡好，就是把半辈子过好了。
#健康养生# #养生健康# #养生# #中医养生#

你知道吗？

在古代，

如何睡觉以及如何睡个好觉，

有很深的讲究。

古人认为，

睡觉不仅是休息，还是一种养生；

不仅是一种境界，还是一种学问。

古人的“睡眠原理”

笼统说来是八个字：

日出而作，日落而息。

具体说来，则是“人定”之时。

人定是什么时间？

古人将现代一天的24小时，

划分为十二个单位。

人定之时，就是亥时，

相当于现代21点至23点。

人定，

又称“定昏”、“夤（yín）夜”，

意思是：

夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。

最晚不要超过子时，

因为“盖人当是时，诸血归心，

一不得睡，则血耗而生病矣。”

。。。

“卧如弓”睡姿

最能提高睡眠质量

睡觉的姿势，

主要有仰卧、俯卧、侧卧3种，

哪种更好呢？

古人七字评价：

“侧龙卧虎仰瘫尸”。

最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，

如南宋著名理学家蔡元定，

曾推出22字《睡诀》：

“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。

早晚以时，先睡心，后睡眼。”

“睡侧而屈”，

即古人常说的“立如松、

坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。

古人不喜欢“仰卧”，

儒家圣人孔子即反感这种睡姿，

可能是受孔子观点的影响，

古人睡觉时最忌讳“挺尸”，

提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。