#吃饭没有当美女快乐[超话]#
day13 昨天写错天数了,今天应该是第十三天
早餐:芹菜青椒包子2个➕小碗小米粥
中餐:米饭(每天都是一拳的量)➕豆芽➕排骨➕杏鲍菇
晚餐:米饭➕茄子➕青菜➕猪肉
运动:呼啦圈30min➕后踢腿10min
今天心情跟着天气一起down下来了,更加想要搞运动,这几天体重都有掉,坚持还是有效果
day13 昨天写错天数了,今天应该是第十三天
早餐:芹菜青椒包子2个➕小碗小米粥
中餐:米饭(每天都是一拳的量)➕豆芽➕排骨➕杏鲍菇
晚餐:米饭➕茄子➕青菜➕猪肉
运动:呼啦圈30min➕后踢腿10min
今天心情跟着天气一起down下来了,更加想要搞运动,这几天体重都有掉,坚持还是有效果
黄瓜泡菜
材料:黄瓜1根,韭菜100克。
调料:姜末、蒜末、梨汁、糯米粉、虾酱、盐、粗盐、辣椒粉各适量。
做法:1、黄瓜洗净,切成6厘米左右的段,一端打上十字花刀,放入碗中,撒上粗盐,腌制1小时,用清水冲洗干净,挤出多余水分。
2、韭菜洗净,切成1厘米左右的段。
3、取一小碗,放入糯米粉、冷水,搅成糯米糊。
4、炒锅烧热,倒入糯米糊,搅至黏稠出锅。
5、取一大碗,放入韭菜、辣椒粉、虾酱、盐、梨汁、蒜末、姜末、糯米糊,拌匀成泡菜馅。
6、将泡菜馅塞入黄瓜顶端的十字花刀中即可,也可密封好后放在室外发酵后再食用。#快乐冰雪季# #宅家美食图鉴# #二月再见# https://t.cn/A66wLq66
材料:黄瓜1根,韭菜100克。
调料:姜末、蒜末、梨汁、糯米粉、虾酱、盐、粗盐、辣椒粉各适量。
做法:1、黄瓜洗净,切成6厘米左右的段,一端打上十字花刀,放入碗中,撒上粗盐,腌制1小时,用清水冲洗干净,挤出多余水分。
2、韭菜洗净,切成1厘米左右的段。
3、取一小碗,放入糯米粉、冷水,搅成糯米糊。
4、炒锅烧热,倒入糯米糊,搅至黏稠出锅。
5、取一大碗,放入韭菜、辣椒粉、虾酱、盐、梨汁、蒜末、姜末、糯米糊,拌匀成泡菜馅。
6、将泡菜馅塞入黄瓜顶端的十字花刀中即可,也可密封好后放在室外发酵后再食用。#快乐冰雪季# #宅家美食图鉴# #二月再见# https://t.cn/A66wLq66
减肥你觉得难吗?
网上五花八门的错误减肥方法,容易误导网上关于减肥的方法铺天盖地、鱼龙混杂,你可得擦亮双眼,学会辨别真伪,不能盲目听信。特别是一些有创伤的、需要吃药的减肥方式,更要小心谨慎。今天,暴躁小医生就来打假一波和减肥有关的不科学说法。
一、关于减肥的几个不科学说法说法
1:少吃主食多吃菜,能减肥不一定!大家都知道控制体重的“六字真言”——管住嘴,迈开腿。没错,管住嘴确实是减肥的第一步。但不少人错误地认为,只吃蔬菜、瘦肉,不吃米饭、面类等主食,就能起到减肥的效果。这不能算谣言,但也是一个大错特错的“知识点”!首先来看一个简单的换算——用普通的家用小碗盛一碗米饭(约100克,即2两),所含的热量约为115千卡,相当于一斤卷心菜(包菜)或2两肉的热量。但有一点不能忽略:蔬菜、肉类在烹饪过程中,很容易吸附油脂等高热量的物质,由此一来,就容易摄入更多的热量。相反,米饭几乎不含脂肪,它的主要成分就是淀粉,会在体内经过分解变成糖类,为身体提供能量。所以,在胃容量和饭量不变的条件下,吃同等体积的炒菜(含肉炒菜),会摄入更多的油脂和蛋白质,热量也会猛增,反而更容易发胖。也就是说,如果你吃一碗饭+一盘菜能吃饱,但如果放弃主食且食量不变,很可能会吃下两盘菜才能吃饱,那就得不偿失了。读到这里,可能有人会说,那我不吃炒菜,只吃清水煮白菜总可以吧?请收下小暴躁的膝盖,因为我佩服你的决心,但我相信你会很痛苦,因为这样的饮食结构本身就是不健康的。即便你最后达到了减肥的目的,恐怕也会成为另一个林黛玉,因为单一的饮食结构会打乱身体机能的正常运转。因此,千万不要为了减肥而改变饮食结构。下面附上一张每日的营养膳食结构图,俗称膳食金字塔[1]。说法2:用减脂茶、减肥药等来帮忙,事半功倍不对!减肥是一个需要坚持的事情,在整个过程中难免会让人感到力不从心,或者因为效果不满意而焦虑。不少商家正是抓住了这种心态,推出了不少“懒人减肥产品”,如各种减肥茶、减肥药、减肥贴等。不过,这些产品大都未经正规医疗机构证实,而且往往含有很多药物成分,它们对人体的安全性还有待评估。比如,不少减肥药都含有一种叫“马兜铃酸”的成分,部分人服用一段时间后,可能会出现间质性肾炎,造成肾损害[2]。说法3:减肥就是体重越轻越好不对!不少人衡量减肥效果的标准就是上称,直接看体重,体重越轻越好。这种认为自己体重变大就是肥胖,体重轻就是健康的观点,显然是不对的。“唯体重论”的缺点在于,体重有一定的标准,根据一个人的身高、年龄、性别不同而有所不同。医学界为了界定一个人的体重是否超标,引入了一个概念,即身高体重指数(也称“体质指数”BMI)。BMI=体重(公斤)身高的平方(米)。比如,一个身高1.7米的人,体重为60公斤, 那么他的BMI就是60/(1.7*1.7)=20.8。这是目前国际上常用的、衡量胖瘦程度以及是否健康的标准之一,但世界各地的具体标准可能有所不同。国内的标准是BMI大于24,就算超重。也许你还听到过这样的事情:身高体重差不多的人(BMI相同),体检报告却截然不同,可能一个有脂肪肝,另一个却没有。那么,有脂肪肝但BMI正常的人算肥胖吗?近年来的观点是,算。这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。体重是你的整体重量,并不能区别出哪些是肌肉的重量,哪些又是脂肪的。因此,把体重作为评估是否肥胖的标准,近年来也受到了质疑。而是否有“隐性肥胖”与一个人的健康状况息息相关[3],特别是与高血压、高血糖、血脂紊乱等慢性疾病的关系非常密切。在这里,我们再来介绍另一个概念——体脂率,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义,体脂率越高,就越可能有“隐形肥胖”。换句话说,即便你的体重比较重,但如果体脂率处在正常范围内,那从健康的角度上出发,你不算一个胖子。体脂率的正常值一般为女性20%~25%,男性15%~18%,可以选择正规厂家生产的具有体脂测量功能的体重秤,来获取自己的体脂率。需要注意的是,体脂秤对同一个人的测量,有时候会产生不同的结果。影响体脂测量的最大因素是运动和身体水分的变化,因此在测量前不要做剧烈运动,也不要在刚吃过饭、大量饮水、洗澡之后进行测量。说法4:只要多做运动就能减肥多做运动的确有助于减肥,但运动消耗的热量是有限的。特别是对于大多数上班族而言,平日工作比较忙,难得遇到休息日,除去陪家人、社交应酬的时间外,很难保证有充足的时间做运动。和跑步1小时比起来,少喝一杯齁甜的奶茶,少吃几顿烧烤或高热量的食品,对减肥更有效果。简单计算一下:吃一顿“富含”油脂及胆固醇的火锅,热量大约为2000千卡,相当于一个成年男性一整天所需要的总热量。而慢跑或游泳1小时消耗的热量大概是500~700千卡,这意味着,你要跑步或游泳3~4小时,才能消耗掉那一顿火锅。落实减肥大计,不仅要抽空坚持运动,还要控制饮食,调节心情,不熬夜,不吃夜宵,最好少吃火锅、奶茶、烧烤这组“快乐三兄弟”。
网上五花八门的错误减肥方法,容易误导网上关于减肥的方法铺天盖地、鱼龙混杂,你可得擦亮双眼,学会辨别真伪,不能盲目听信。特别是一些有创伤的、需要吃药的减肥方式,更要小心谨慎。今天,暴躁小医生就来打假一波和减肥有关的不科学说法。
一、关于减肥的几个不科学说法说法
1:少吃主食多吃菜,能减肥不一定!大家都知道控制体重的“六字真言”——管住嘴,迈开腿。没错,管住嘴确实是减肥的第一步。但不少人错误地认为,只吃蔬菜、瘦肉,不吃米饭、面类等主食,就能起到减肥的效果。这不能算谣言,但也是一个大错特错的“知识点”!首先来看一个简单的换算——用普通的家用小碗盛一碗米饭(约100克,即2两),所含的热量约为115千卡,相当于一斤卷心菜(包菜)或2两肉的热量。但有一点不能忽略:蔬菜、肉类在烹饪过程中,很容易吸附油脂等高热量的物质,由此一来,就容易摄入更多的热量。相反,米饭几乎不含脂肪,它的主要成分就是淀粉,会在体内经过分解变成糖类,为身体提供能量。所以,在胃容量和饭量不变的条件下,吃同等体积的炒菜(含肉炒菜),会摄入更多的油脂和蛋白质,热量也会猛增,反而更容易发胖。也就是说,如果你吃一碗饭+一盘菜能吃饱,但如果放弃主食且食量不变,很可能会吃下两盘菜才能吃饱,那就得不偿失了。读到这里,可能有人会说,那我不吃炒菜,只吃清水煮白菜总可以吧?请收下小暴躁的膝盖,因为我佩服你的决心,但我相信你会很痛苦,因为这样的饮食结构本身就是不健康的。即便你最后达到了减肥的目的,恐怕也会成为另一个林黛玉,因为单一的饮食结构会打乱身体机能的正常运转。因此,千万不要为了减肥而改变饮食结构。下面附上一张每日的营养膳食结构图,俗称膳食金字塔[1]。说法2:用减脂茶、减肥药等来帮忙,事半功倍不对!减肥是一个需要坚持的事情,在整个过程中难免会让人感到力不从心,或者因为效果不满意而焦虑。不少商家正是抓住了这种心态,推出了不少“懒人减肥产品”,如各种减肥茶、减肥药、减肥贴等。不过,这些产品大都未经正规医疗机构证实,而且往往含有很多药物成分,它们对人体的安全性还有待评估。比如,不少减肥药都含有一种叫“马兜铃酸”的成分,部分人服用一段时间后,可能会出现间质性肾炎,造成肾损害[2]。说法3:减肥就是体重越轻越好不对!不少人衡量减肥效果的标准就是上称,直接看体重,体重越轻越好。这种认为自己体重变大就是肥胖,体重轻就是健康的观点,显然是不对的。“唯体重论”的缺点在于,体重有一定的标准,根据一个人的身高、年龄、性别不同而有所不同。医学界为了界定一个人的体重是否超标,引入了一个概念,即身高体重指数(也称“体质指数”BMI)。BMI=体重(公斤)身高的平方(米)。比如,一个身高1.7米的人,体重为60公斤, 那么他的BMI就是60/(1.7*1.7)=20.8。这是目前国际上常用的、衡量胖瘦程度以及是否健康的标准之一,但世界各地的具体标准可能有所不同。国内的标准是BMI大于24,就算超重。也许你还听到过这样的事情:身高体重差不多的人(BMI相同),体检报告却截然不同,可能一个有脂肪肝,另一个却没有。那么,有脂肪肝但BMI正常的人算肥胖吗?近年来的观点是,算。这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。体重是你的整体重量,并不能区别出哪些是肌肉的重量,哪些又是脂肪的。因此,把体重作为评估是否肥胖的标准,近年来也受到了质疑。而是否有“隐性肥胖”与一个人的健康状况息息相关[3],特别是与高血压、高血糖、血脂紊乱等慢性疾病的关系非常密切。在这里,我们再来介绍另一个概念——体脂率,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义,体脂率越高,就越可能有“隐形肥胖”。换句话说,即便你的体重比较重,但如果体脂率处在正常范围内,那从健康的角度上出发,你不算一个胖子。体脂率的正常值一般为女性20%~25%,男性15%~18%,可以选择正规厂家生产的具有体脂测量功能的体重秤,来获取自己的体脂率。需要注意的是,体脂秤对同一个人的测量,有时候会产生不同的结果。影响体脂测量的最大因素是运动和身体水分的变化,因此在测量前不要做剧烈运动,也不要在刚吃过饭、大量饮水、洗澡之后进行测量。说法4:只要多做运动就能减肥多做运动的确有助于减肥,但运动消耗的热量是有限的。特别是对于大多数上班族而言,平日工作比较忙,难得遇到休息日,除去陪家人、社交应酬的时间外,很难保证有充足的时间做运动。和跑步1小时比起来,少喝一杯齁甜的奶茶,少吃几顿烧烤或高热量的食品,对减肥更有效果。简单计算一下:吃一顿“富含”油脂及胆固醇的火锅,热量大约为2000千卡,相当于一个成年男性一整天所需要的总热量。而慢跑或游泳1小时消耗的热量大概是500~700千卡,这意味着,你要跑步或游泳3~4小时,才能消耗掉那一顿火锅。落实减肥大计,不仅要抽空坚持运动,还要控制饮食,调节心情,不熬夜,不吃夜宵,最好少吃火锅、奶茶、烧烤这组“快乐三兄弟”。
✋热门推荐