7个减脂小伎俩，猜猜哪个真能唬住身上的肉肉？
很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。但为什么瘦不下来，很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴，每天都在精打细算热量：“只吃两顿，怎么也比吃三顿摄入的能量少吧，坚持下去就能减肥”但也有人反驳说：不吃早餐可能导致午餐吃得更多，还可能导致你上午活动量减少，一加一减可能反而还多了。
这两种说法，可谓公说公有理，婆说婆有理；而看研究，确实两边都有支持者。2020年有一篇文章，汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究，最后作者的结论是：
不吃早餐与超重/肥胖有关，不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时，所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人，别为了减肥不吃早餐啦

②低脂食物能减肥
首先，低脂不等于低热量。做饭完全不用油，零食都选低脂的，但总量不控制，没有制造出热量差，依然不会瘦的。
其次，很多“低脂食物”虽然减掉了油脂，但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后，味道势必受影响。所以，为了吸引和留住消费者，商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现，低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱，一勺含2.8g糖，而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比，蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆，100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾，60%左右的锰；但正常情况下一次吃一勺，也就20g左右。食物如此丰富的今天，真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖，蜂蜜、枫糖浆，它们的主要成分都是糖，身体会一视同仁地处理它们，它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式，更重要的是学会控制摄入量。

④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点：控制总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的；但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说，适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥，都建议在三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；同时，注意零食频率和份量，千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食，减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且，减肥药的效果也不是一劳永逸的，这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用，使用时必须特别谨慎，最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外，市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大，有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题，不良反应可能更严重。

⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是：控制进食总热量。
也就是说，如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃得太饱；如果你误解了以上的意思，那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说，关注每天的进食总量，远比关注餐数有意义得多。

⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现，每天运动700kca(男性）左右，3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢？
以7公里/小时的速度慢跑80分钟，体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动，这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时，可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事，合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#

【新北传枪响！男“驾驶座藏枪”作势朝警射击遭压制送办】30日下午3时许，新北市土城区惊传枪响，金城派出所2名员警巡逻时，见一名男子形迹可疑，便上前盘查，1名员警惊见男子驾驶座下有把枪，男子竟突然持枪朝向员警作势开枪，员警立即对空鸣枪并夺下枪枝，当场压制逮捕男子，并在搜出海洛因、安非他命等毒品，以及枪枝证物，全案依毒品、枪炮及妨害公务罪嫌移请侦办。

【駐扎過伊拉克的美國老兵逃離烏克蘭：這麽快跑，確實尷尬[并不简单]】一名美國老兵在烏克蘭待了近兩周後，已於當地時間周一（21日）和一眾人打道回府。他承認，“這麽快跑，確實有些尷尬”。
據他自己在社交媒體上的描述，在烏克蘭，他親眼目睹了“國際戰隊”的混亂不堪。而在一次運送屍體的任務後，他終於崩潰了。
據美國軍事網站“Task & Purpose”22日報道，美國老兵希尤·勒（Hieu Le）在一次運送戰友屍體的任務結束後，下定決心離開烏克蘭前線，結束自己的志願兵任務。
當地時間周一（21日）他已經與一眾決定跑路的“國際戰隊”人員一同啟程前往烏克蘭西部。
這位曾在2012年被部署至伊拉克的老兵告訴記者，這麽快離開確實有些尷尬，“但這是一次可怕和令人心碎的經歷。”
讓希尤決定離開的其中一個原因，是烏克蘭“國際戰隊”的混亂不堪。
他回憶稱，許多和自己住在一塊的士兵聲稱自己曾是特種部隊的一員，但實際上則缺乏紀律和專業素養。
“他們整天都在吸食安非他命，睪酮，類固醇，誰知道他們還走私了什麽毒品進入戰區。他們想做什麽就做什麽，而烏克蘭軍官要麽允許，要麽無力阻止。”
社交媒體上，希尤還詳細描述了部分參戰人員的其他惡行：“一群喝得醉醺醺的退伍軍人還在執行任務。他們洗劫當地人的住處，在城市里隨意射擊。當指揮官試圖阻止時，他們開卡車碾過了前者的雙腿。”
他慶幸自己作出了離開的決定，“考慮到與我們團隊共處的其他士兵的無法無天，我決定最好在被捲入任何戰爭罪行之前離開。”
“Task & Purpose”指出，在烏克蘭的“國際戰隊”正面臨動蕩，征兵審查程序不盡如人意。目前，烏克蘭方面已經解散了一批志願兵，理由是“戰鬥表現平庸”。
此外，另一個讓希尤奔潰的因素，是一次尋找戰友遺體的任務，他認為這是最艱難的軍事經歷。“今天的任務讓我崩潰”，希尤在社交媒體上寫道。
報道稱，在將一位格魯吉亞士兵的遺體運送回安置地後，他哭了近10分鐘，試圖恢復鎮靜。此後不久，他就明白自己在烏克蘭的任務到此為止了。
值得注意的是，即便覺得有些尷尬，但希尤仍認為自己“完成了職責”。
“在烏克蘭的這段時間裡，我經歷了巡航導彈襲擊、持續不斷的炮擊、穿越敵對領土、寒冷、疾病、饑餓以及找回死者的痛苦。我不確定自己還會在烏克蘭待多久，但我覺得我已經完成了自己的職責。”
據烏克蘭官方統計，俄烏衝突爆發以來，大約有2萬名外國人加入了“國際戰隊”。
但近來，頻頻有該戰隊成員以各種原因決定跑路。有的和希尤一樣哭了，有的則直言自己上當受騙了。#美国# #美恢复352项中国进口商品关税豁免# #俄外交部宣布驱逐美国驻俄外交官#