过节不排队有️吃知足
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#自然卷子减肥日记#
2022.4.4

黄瓜鸡蛋减肥第一天，上了好多次厕所（小），黄瓜是不利尿啊[思考]，目前没有什么难受的，除了一直咽口水哈哈哈哈哈哈啊哈哈

早上没有吃，喝了咖啡☕️+牛奶，话说华为手机为啥老爱给图片加滤镜啊，还是自动加的，看着好难受[委屈]

早上跳绳1000个，晚上19点打算去跑步，跑多少随心吧，无氧做了一个瘦腿操，上热搜那个，做完竟然出汗了，睡前打算做一个hk女人瘦腿操（不说名字了…）

减脂食谱万能公式‼️越吃越瘦的㊙️诀...
三餐减肥餐食谱搭配基本公式:
早餐 （7:00~9:00）=低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
午餐 （11:30~12:30）=低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
晚餐 （17:00~18:00）=优质蛋白质+蔬菜
优质的减肥减脂餐要谨记:
【少】碳水主食要少量
【多】高纤维蔬菜要多吃
⚠️所有食材采用水煮的方法，或者放少量橄榄油烹饪都是可以的，主要是以少油少盐清淡为原则。