九月减脂记录［D9/30］
.
饮食
【早餐】一杯番茄酱冲水加亚麻籽油+三个小笼包+一个烧麦
【11点30】一颗黑芝麻丸
【午餐】三个鸭膀子+红烧冬瓜+腌菜炒肉+糖醋排骨+丝瓜鸡蛋汤+两片全麦面包
【晚餐】4个西梅
.
♀️运动
今日无运动
.
总结
今天没喝黑咖，就提不起劲，不过晚上去逛街了，买了十一出门的衣服，好开心呀，嘻嘻，
明天又是晨跑日啦，加油加油～
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减肥打卡[超话]#
.
饮食
【早餐】一杯番茄酱冲水加亚麻籽油+三个小笼包+一个烧麦
【11点30】一颗黑芝麻丸
【午餐】三个鸭膀子+红烧冬瓜+腌菜炒肉+糖醋排骨+丝瓜鸡蛋汤+两片全麦面包
【晚餐】4个西梅
.
♀️运动
今日无运动
.
总结
今天没喝黑咖，就提不起劲，不过晚上去逛街了，买了十一出门的衣服，好开心呀，嘻嘻，
明天又是晨跑日啦，加油加油～
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减肥打卡[超话]#
九月减脂记录［D5/30］
.
饮食
【早餐】芝士鸡胸肉肠炒蛋+自制拿铁
【上午加餐】一根香蕉+一颗芝麻丸
【午餐】牛排+鸡胸肉+西蓝花炒虾+炒南瓜丝+粉皮+杂粮饭
【早晚餐】牛排+鸡胸
【晚餐】一片紫薯红豆全麦面包
.
♀️运动
教舞45min，勉强算运动了吧
.
总结
生理期快结束了，进入了对食物无欲无求的阶段，抓紧黄金期，争取这周可以瘦个2-3斤！
.
饮食
【早餐】芝士鸡胸肉肠炒蛋+自制拿铁
【上午加餐】一根香蕉+一颗芝麻丸
【午餐】牛排+鸡胸肉+西蓝花炒虾+炒南瓜丝+粉皮+杂粮饭
【早晚餐】牛排+鸡胸
【晚餐】一片紫薯红豆全麦面包
.
♀️运动
教舞45min，勉强算运动了吧
.
总结
生理期快结束了，进入了对食物无欲无求的阶段，抓紧黄金期，争取这周可以瘦个2-3斤！
九月减脂记录［D1/30］
今日体重 109.1
.
饮食
【早餐】煎饼果子
【午餐】青椒木耳牛柳+笋衣烧肉+腌菜豆腐+炒白菜+米饭
【下午】一颗玫瑰芝麻丸
【晚餐】芝士盖蛋+芝士流心蛋黄酥
.
♀️运动
晨练
【有氧】跑步4.34km
【拉伸】keep跑后拉伸
晚练
【塑型】吉尼最强瘦手臂操
.
总结
一定要控制好每晚的食欲，一定一定要做到！
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减肥打卡[超话]#
今日体重 109.1
.
饮食
【早餐】煎饼果子
【午餐】青椒木耳牛柳+笋衣烧肉+腌菜豆腐+炒白菜+米饭
【下午】一颗玫瑰芝麻丸
【晚餐】芝士盖蛋+芝士流心蛋黄酥
.
♀️运动
晨练
【有氧】跑步4.34km
【拉伸】keep跑后拉伸
晚练
【塑型】吉尼最强瘦手臂操
.
总结
一定要控制好每晚的食欲，一定一定要做到！
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##减肥打卡[超话]#
✋热门推荐