【减脂期间餐饮搭配建议】：

　　1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱;

　　2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;

　　4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿;

　　5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;

　　6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好;

　　7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。

　　注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃;

　　中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;

　　加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替;

　　晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜;

　　任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡☕️可以引用，喝水没有限制;

　　任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量;

　　所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除！

黑头&红肿痘杀手：PCA水杨酸凝露精华

比“①美”还强大的去黑头高手！！南瓜水的好用程度我已经推荐了很多次了，然而PCA这个宝藏品牌，acne gel这个精华本人万年油皮真是要拍桌叫好了。我想去黑头这个事可以追溯到上初中了，初中有个时期青春痘就够让我糟心的了，但是看看鼻子上的黑头简直就是想把鼻子摘了。后来用过很多磨砂膏、猪鼻贴、面膜等等，还去做过小气泡，刷过杏仁酸，慢慢随着年龄变大油脂分泌变少，黑头也越来越小，但要说有什么特别去黑头的东西只有PCA这个凝露让我看到了效果，其他都是“野火烧不尽春风吹又生”。

这个凝露的主要成分：2%水杨酸、壬二酸、甘草提取物、肉桂提取物等等一系列提取物。凝露质地，很容易吸收，但也会偶尔出现搓泥的情况，这种完全是因为分子决定的。怎么去黑头，就是涂抹在鼻子上！！男生们请买！！真的尤其油皮！！年龄小的油皮黑头泛滥的也请立刻买它！上脸会有点轻微刺痛，建立耐受就可以了，而且油皮本身就耐造，睡前擦，觉得太刺激可以搭配一个舒缓的凝胶，第二天！！绝对惊喜！！包括对额头部位的顽固闭口，一晚见效，我真的爱死PCA了！这种高效率的产品多多益善好嘛！！一点也不花哨，直接解决皮肤问题，真是护肤界的实力派。

使用频率：开始每晚使用，如果你真的油脂过于旺盛又不用出门，就一天两次最多了，真的隔天见效，怕刺激一定要搭配一个舒缓的凝胶，不仅仅可以肉眼看到鼻子部位的毛孔疏通后变小，而且感觉皮肤更加紧致，会有种发亮感！

刷酸虽好可不要贪杯哦，不能和南瓜水一起用，且一定要见好就收，按一定频率使用，皮肤真的不仅稳定且光滑。（太好用了特地去找品牌求到了历史最低价！！！）

早安苏州 清迈 后遗症
第4⃣️百9⃣️十7⃣️天
现在左边肩膀上貌似也痛 右边痛得更厉害些
然后脖子上会有抽痛 睡觉时要看姿势 偶尔会压痛
背上韧带炎也蛮顽固的 大概治疗了六次 现在感觉上还有三处很疼的地方
腿上酸上的部位没变还是对称[二哈] 导致睡不着
今天奶奶又一拨十几个老姐妹来
让妈妈招待 我实在……[允悲]
没图 反正打卡无所谓新旧 哈哈 老图凑数
所谓火烧七月半 的确还要热十多天
有地方开始供暖 这边冷空调还戒不掉
#倪佩婕[超话]##随手拍##天气即天意##hi九月##宝宝的少女心##今日贴纸打卡# https://t.cn/RyhoNN9