【清明养生】
▲夜卧早起

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

▲多动少静

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

刚测那个MBTI的时候，看到一些meme图说“卷王”“计划+行动=完美”的时候我感觉，太夸张了吧我哪有啊，然后抬头看到了本人房间白板的生活schedule。。。
回想一下，本人第二天外出的前一晚必须检查闹钟看天气预报搭配好衣服尽量延迟起床时间让到达时间精准到分钟
再回想，每次emo都是因为太闲了，虽然不想承认，但本人其实还挺爱工作的，一工作就扫走所有emo
几年前测的话我应该不是istj，不知道怎么就走到这一步了，近两年人生关键词基本就是计划和清单

#减肥[超话]# 1⃣️，三餐正常吃，营养均衡，按照肉类➕蔬菜➕主食（偶尔搭配粗杂粮）这样的饮食结构来，晚上蛋白质可以选择低热量好消化的鱼虾更好，三餐保持吃饱不吃撑
2⃣️，早点休息，睡的太晚不利于瘦瘦素的分解，尽量早睡早起
3⃣️，白天多喝温热水，有利于脂肪的代谢，一般基础饮水量是体重公斤数*40，活跃水量是体重公斤数*60，晚上就不喝了，容易水肿
4⃣️，偶尔想吃什么了，可以去放松一下，越压制越容易暴食，但是大餐第二天就规律饮食好好吃，脂肪没有那么快合成，规律几天就可以掉下来
5⃣️，减肥要留好照片，体重每天早上空腹称，一段时间做对比，鼓励自己坚持下去
6⃣️，可以设定目标，进行目标分解，比如第一阶段瘦3斤，进行第二阶段多少？这样更有动力也不觉得太难坚持
7⃣️，减肥多关注围度的变化，围度才能体现减肥是否真的有效果
8⃣️，可以适当加点运动，不过要最好心理准备体重会变重，因为肌肉率提升变快，看围度就好
9⃣️，女生大姨妈期间容易储水，饮食要清淡点，体重会有涨幅，一定不要放弃，大姨妈结束把握黄金期，会有惊喜的
1⃣️0⃣️，一定不要把减肥当成一种任务，而是在变美的路上努力着，愿每一个奋斗在减肥路上的小伙伴都能收获最好的自己✊