#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。

女儿给我打电话说她婆婆让她搬出去,房子留给她小叔子结婚用,我气不打一处来,我怎么生出这么个窝囊的女儿?房子是我全款买的,凭什么让我女儿搬出去?我跟她婆婆大辩一场,最后做了一个决定,让她目瞪口呆。

我今年53岁,我和老伴都在体制内,再有两年就该退休了,我们俩就这一个女儿,再教育她的问题上一直严于律己,谨言慎行,不曾想却培养出了孩子懦弱的性格,凡事不争不抢,有时候真让人着急。

女儿处了个男朋友,是做销售的,嘴上功夫了得,很有拼搏精神,我也不知道因何完全不同性格的两个人却能相互喜欢。

女儿第一次把他带家里来,我其实不太相中,因为他太能说会道了,我觉得完全不同性格的两个人,以后没办法生活在一起,我的观点是婚姻是找志同道合的人,性格相似才能长久。

可是女儿却跟我说,她认为婚姻应该跟性格互补的人才能长久,后来孩子爸我算我说就这么这女儿,只要男方没啥大毛病就不要硬拆散他们了,免得日后落埋怨。

然后我就提出了另一个问题,女婿家里很穷,还有个弟弟,这怎么解决?以后结婚难道还要我给他们买房子吗?

孩子爸走跟我说,我们家不是还有一套房子吗?男方如果买不起房子自然也不会挑,就住我们那套房子呗,咱就这一个女儿,以后所有的东西都是她的,晚给不如早给,你说呢?

老伴的劝说加上女儿对女婿的死心塌地,她一直跟我僵持不下,感觉我再阻挠下去,都要影响母女感情了,就不再阻挠了。

后来女儿的公公因病去世,家里为了给她公公治病没少花钱,甚至借钱借到了我们这里,其实我们觉得再怎么说也不该找我们借钱,但是女儿非说这钱是她自己借的,跟婆家没关系,我最终给他们拿了5万块钱。

后来我才知道,是她婆婆作妖,逼着她跟我们借的,她婆婆安的什么心我自然知道,就是想让我女儿以自己的名义跟我们借钱,到时候就不用还了。

女儿的公公去世后,她婆婆和小叔子就住进了他们家,一大家子又吃又喝的也不掏一分钱,女儿多次跟我抱怨说住在一起很不方便,我跟女儿说:“你住着不舒服就把他们撵走。”

女儿却说她不敢,我说我去撵她又不让,然后又每天跟我抱怨,我真的是不想管他们家的破事。

最近,女儿给我打电话说:“妈,我婆婆让我把房子倒出来给小叔子结婚用。”

我一听直接炸了,我问她:“她让你们住哪去?”女儿竟然说:“我婆婆说让我们两个跟您二老一起住,她就跟小叔子一家住了。她还说反正以后你的房子也是我们的,不如提前分配了得了,也可以解她燃眉之急。”

我真的听不下去了,我直接问女儿:“你打电话是啥意思?”

女儿不争气的说:“我也不知道该怎么办?我得问问你的意见,你要是想要我们回去住,我们就回去,正好把房子倒给他们住。妈,我其实想跟您一起住,我跟他们住够了。”

我真是气得发疯,我说:“女儿,现在的问题是想跟谁住的问题吗?这是鸠占鹊巢,他们家是要占了咱们的房产啊?你是不是傻啊?你别说了,等我回去。”

我挂了电话就直奔女儿家,女儿的婆婆堵在门口,她好像也知道我不能同意,所以直接说:“如果你不同意,我就让我儿子跟你女儿离婚,我儿子这么优秀,想找个啥样的没有?到时候直接给我小儿子弄一套新房子,谁稀罕你这旧房子。”

我被她气得直哆嗦,跟她说:“既然这样,请先把我的5万块钱还给我。”

她竟然大言不惭的说:“什么5万?我跟你借了吗?谁借的你找谁去。”

我就知道是这个结果,我还能说什么?要不是因为女儿,我怎能甘愿被这恶婆婆占便宜?

我直接说:“这房子是我的,你反正也不稀罕旧房子,现在请你们一家子都搬出去。”

她笑笑说:“我跟我儿子住有问题吗?他们在哪我就在哪?想撵我走?省省吧。”

我算明白了,这就是个无赖,所以我做了一个决定,我决定连女儿女婿一起撵出去,既然这样,谁也别住。

我对女儿的婆婆说:“既然这样,为了表示我收回房子的决心,我请你们全都搬离我的房子,包括我的女儿。”

这个时候一直默不作声的女婿突然站出来说:“妈,我妈就是胡闹,您别放在心上,我这就让她不许再闹了,您就大人有大量别跟她一个农村妇女计较了。”

女婿说完这段话,望着女儿哀怨的不理解的眼神,我差一点就心软了,但是我知道,如果这次我做不到,以后女儿的处境就更难了,所以我坚持自己的决定,大家说我这样做过分吗?

#情感文字#(来源网络)

女儿给我打电话说她婆婆让她搬出去,房子留给她小叔子结婚用,我气不打一处来,我怎么生出这么个窝囊的女儿?房子是我全款买的,凭什么让我女儿搬出去?我跟她婆婆大辩一场,最后做了一个决定,让她目瞪口呆。

我今年53岁,我和老伴都在体制内,再有两年就该退休了,我们俩就这一个女儿,再教育她的问题上一直严于律己,谨言慎行,不曾想却培养出了孩子懦弱的性格,凡事不争不抢,有时候真让人着急。

女儿处了个男朋友,是做销售的,嘴上功夫了得,很有拼搏精神,我也不知道因何完全不同性格的两个人却能相互喜欢。

女儿第一次把他带家里来,我其实不太相中,因为他太能说会道了,我觉得完全不同性格的两个人,以后没办法生活在一起,我的观点是婚姻是找志同道合的人,性格相似才能长久。

可是女儿却跟我说,她认为婚姻应该跟性格互补的人才能长久,后来孩子爸我算我说就这么这女儿,只要男方没啥大毛病就不要硬拆散他们了,免得日后落埋怨。

然后我就提出了另一个问题,女婿家里很穷,还有个弟弟,这怎么解决?以后结婚难道还要我给他们买房子吗?

孩子爸走跟我说,我们家不是还有一套房子吗?男方如果买不起房子自然也不会挑,就住我们那套房子呗,咱就这一个女儿,以后所有的东西都是她的,晚给不如早给,你说呢?

老伴的劝说加上女儿对女婿的死心塌地,她一直跟我僵持不下,感觉我再阻挠下去,都要影响母女感情了,就不再阻挠了。

后来女儿的公公因病去世,家里为了给她公公治病没少花钱,甚至借钱借到了我们这里,其实我们觉得再怎么说也不该找我们借钱,但是女儿非说这钱是她自己借的,跟婆家没关系,我最终给他们拿了5万块钱。

后来我才知道,是她婆婆作妖,逼着她跟我们借的,她婆婆安的什么心我自然知道,就是想让我女儿以自己的名义跟我们借钱,到时候就不用还了。

女儿的公公去世后,她婆婆和小叔子就住进了他们家,一大家子又吃又喝的也不掏一分钱,女儿多次跟我抱怨说住在一起很不方便,我跟女儿说:“你住着不舒服就把他们撵走。”

女儿却说她不敢,我说我去撵她又不让,然后又每天跟我抱怨,我真的是不想管他们家的破事。

最近,女儿给我打电话说:“妈,我婆婆让我把房子倒出来给小叔子结婚用。”

我一听直接炸了,我问她:“她让你们住哪去?”女儿竟然说:“我婆婆说让我们两个跟您二老一起住,她就跟小叔子一家住了。她还说反正以后你的房子也是我们的,不如提前分配了得了,也可以解她燃眉之急。”

我真的听不下去了,我直接问女儿:“你打电话是啥意思?”

女儿不争气的说:“我也不知道该怎么办?我得问问你的意见,你要是想要我们回去住,我们就回去,正好把房子倒给他们住。妈,我其实想跟您一起住,我跟他们住够了。”

我真是气得发疯,我说:“女儿,现在的问题是想跟谁住的问题吗?这是鸠占鹊巢,他们家是要占了咱们的房产啊?你是不是傻啊?你别说了,等我回去。”

我挂了电话就直奔女儿家,女儿的婆婆堵在门口,她好像也知道我不能同意,所以直接说:“如果你不同意,我就让我儿子跟你女儿离婚,我儿子这么优秀,想找个啥样的没有?到时候直接给我小儿子弄一套新房子,谁稀罕你这旧房子。”

我被她气得直哆嗦,跟她说:“既然这样,请先把我的5万块钱还给我。”

她竟然大言不惭的说:“什么5万?我跟你借了吗?谁借的你找谁去。”

我就知道是这个结果,我还能说什么?要不是因为女儿,我怎能甘愿被这恶婆婆占便宜?

我直接说:“这房子是我的,你反正也不稀罕旧房子,现在请你们一家子都搬出去。”

她笑笑说:“我跟我儿子住有问题吗?他们在哪我就在哪?想撵我走?省省吧。”

我算明白了,这就是个无赖,所以我做了一个决定,我决定连女儿女婿一起撵出去,既然这样,谁也别住。

我对女儿的婆婆说:“既然这样,为了表示我收回房子的决心,我请你们全都搬离我的房子,包括我的女儿。”

这个时候一直默不作声的女婿突然站出来说:“妈,我妈就是胡闹,您别放在心上,我这就让她不许再闹了,您就大人有大量别跟她一个农村妇女计较了。”

女婿说完这段话,望着女儿哀怨的不理解的眼神,我差一点就心软了,但是我知道,如果这次我做不到,以后女儿的处境就更难了,所以我坚持自己的决定,大家说我这样做过分吗?

#情感文字#(来源网络)


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