​#青岛微关注#【春困来袭，如何应对？】
天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住的哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。
冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。
缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼能大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。
消除春困最好是采用有氧运动，比如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。
春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

【好水的重要性】#好水# #做自己最好的健康管理师#
我常在演讲中和大家提到好水的重要，因为，水对健康非常重要，
人体70%是水，很多生理活动如细胞繁殖、代谢循环、输送营养、调节体温及皮肤滋润等⋯都必须依赖水来完成。
尤其喝纯净、甘甜的小分子好水，能加速吸收、促进身体新陈代谢。

世界卫生组织七项好水标准，其中就说了，
所谓的好水是不含对人体有害、有毒及有异味物质，
PH值呈中性微碱性（PH=7—8），
富含人体所需矿物质、微量元素适中、硬度适中、溶氧量适中、
水分子团小、营养生理功能强。

人类皮肤的衰老，特别是面部皮肤的衰老是整体衰老最容易观察到的外部显示，导致人体衰老的因素很多，随着年龄的增长，人体消除自由基的能力及抗氧化能力逐渐减弱，这时引起人们健康和衰老的重要因素。

从自由基的来源看，人不可能处于一个没有自由基伤害的环境下。体内不断产生自由基，任何环境、任何时候都有可能产生自由基。自由基从产生到衰老的过程就是电子转移的过程，在生命体系中，电子的转移时一种最基本的运动，而氧是最容易得到电子的元素，因此，生物体内，许多化学反应都与氧有关。由于自由基对皮肤细胞造成不能修复的损伤，导致皮肤衰老，因此，自由基对皮肤造成的损伤是皮肤提早老化的原因之一。

抗氧化剂可以清除自由基对皮肤的伤害。但其实并不是所有的自由基都是有害的，人体内的自由基有许多种，有人体自行合成，具有重要功能；或在新陈代谢中产生的，也有来自外界环境的，有些自由基相当活泼，具有抢夺其它物质电子的特性，而分子量较大的自由基并不活泼，例如维生素C、E自由基，可以利用自身结构特性来稳定不成对电子。维生素C又名坏血酸，是一种溶于水的物质，维生素C可以直接与羟基自由基作用，然后产生不活跃的自由基产物，接着可以被代谢成草酸而排出体外。同时，维生素C还可以帮助已经与自由基作用过所产生的维生素E自由基，将它还原成维生素E，此时的维生素C就像与羟基自由基作用一样，可以转变成草酸后排出体外，因此维生素E就恢复了抗氧化的功能，所以当维生素C充足时，可以达到双重的抗氧化效果。维生素E，也称生育酚，在化妆品中常用的是维生素E醋酸酯，是一种良好的抗氧化剂，时常被用来添加在油脂中，以抑制不饱和脂肪酸的氧化作用。同时可俘获激发态氧原子，防止细胞膜因氧化而受损。

β-胡萝卜素是维生素A的前驱物质，在人体内有两种抗氧化能力，可以与脂质过氧化自由基结合而中断脂质过氧化连锁反应；吸收氧气因为光线照射而变成的激发氧气的过多能量，阻止氧化作用的进行。 https://t.cn/Rp7BWWv