自律日记9

四百次咖啡心得：之前速溶/糖/开水的比例是1:1:1，做的挺粘稠，但是很少，而且打很久。今天换成1份速溶，1份糖，6份开水，一次成功，非常容易打出来。缺点就是粘稠的质感没有了，倒入杯子里就很轻抛抛的，下次继续调整。

【餐食】
早餐：四百次咖啡+面包水果早餐盘（甜甜圈+草莓+蓝莓+香蕉+焦糖饼干）
午餐：米粉
晚餐：鸡胸肉+烤包菜
（超市卖的焦糖饼干我觉得不够好吃，网购的焦糖饼干又很容易碎，难搞哦。）

【运动】
美丽芭蕾天鹅臂
韩小四8分钟瘦胳膊显锁骨
帕梅拉9分钟自嗨燃脂舞
（周五了，运动划水的一天）

【读书】
《十日谈》

【影视】
《儿女一箩筐》
小时候看过，今天当个下饭电影回味，还挺轻松的。
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Day6写下来的愿望更容易实现★ET_Rainbow

【阅读内容】
第四章

【阅读摘抄】
❶像天鹅一样，湖面上若无其事，脚底下拼命划水，非常隐蔽。

❷哪有不经过彩排和推敲的好戏呢？偶然的精彩是运气，经常性的精彩一定是“运维”的结果。电影如是，人生也如是。

❸我希望自己可以在生育之后，不放弃成为一个越来越有能力的、越来越智慧，也越来越美丽的人，我希望自己能够成为孩子的榜样，有能力保护她，有办法引导她获得积极饱满的人生。

【阅读感想】
做妈妈说女性自我升级的一个时期，因为我们从女孩，妻子，女儿身份得到了转变，有个小小人从此需要你的呵护你的引导，要想孩子成为的人，自己先成为。

【北京一下冒出十多个“天鹅湖”！】春回大地，万物复苏。这个春天北京拥有了十多处“天鹅湖”。密云水库、官厅水库、颐和园昆明湖、密云清水河、延庆野鸭湖、大兴南海子、怀柔怀沙河、潮河入库口。。。。。白天鹅、黑天鹅、秋沙鸭、小鸊鷉，天边翱翔、湖面划水，一副副动人的天鹅湖景（图片：北京日报）