饿，代表着人体的血糖急速降低了。
很多人饭也吃了，但就是很容易低血糖，这是因为食物的结构不对，蛋白质缺乏，脂肪缺乏，只吃碳水，很容易消耗完了，就出现低血糖。
足够的蛋白质和脂肪对于上学的孩子尤其重要，如果在上午出现低血糖，孩子的注意力会分散，精力不足。
一个12小时未进食的正常人的100ml血液中饿含糖量是80-120mg，这一指数的高低有赖于此前所吃食物的种类和数量。血糖平均指数是90-95mg。在这一水平之上，身体才能最好的产生能量。随着血糖的不断消耗，身体产生的能量也在不断减少，疲乏逐渐产生。当血糖降至70mg时，饥饿感就产生了，疲乏感逐渐变成疲劳感。当血糖继续降低，人可能无力、头疼、身体虚弱、心悸、恶心、呕吐等。https://t.cn/A6bjSfIH

#中安食安小常识# 【水果中的糖分需要警惕吗？】水果在大家的生活中必不可少，不过关于水果中糖分却是一部分人的知识盲区，今天就来谈谈水果中到底有多少糖的问题，相关的食品安全知识如下：
传统说某种水果糖分少，其实未必准确。因为食物成分表中的数据都是很久以前的测定结果，也没有涵盖所有的水果新品种，往往并不能代表市场上水果的糖含量。有些水果天然高糖。比如甜葡萄的糖含量可达16%～20%，其中有40%～50%的果糖。按此计算，吃500克18%含糖量的葡萄，可得到90克糖，其中有36～45克果糖…https://t.cn/A6xQQdqt

#减脂期# 超全食物指南！一图解决不知道什么该吃or什么不该吃的小烦恼[春游家族]

主食类：
❎白米饭，面条，包子馒头，面包等都是含糖量和升糖指数较高的食物，轻糖轻脂期不建议吃（eg：1碗150g的白米饭含糖量55.3g，约17块方糖，GI值90，不要多吃）
✅苦荞、藜麦、豌豆可替代主食摄入。（保留全胚芽的苦荞米相当于全谷物，比精制大米营养更丰富，饱腹感强，GI值仅49，一款边吃边s的主食）

蛋白质：
轻糖轻脂期应多吃高蛋白类食物。
每日最低摄入量（g）=体重（kg）*1.3
例如体重50kg的人，1日必需的蛋白质为65g。
✔️肉类和鱼类（100g）约20g蛋白质；
✔️鸡蛋1个（50g）约6g蛋白质；
✔️豆腐（100g）约6g蛋白质；
✔️优质牛奶（1支）约3.8g蛋白质。

蔬菜类：
❎莲藕、胡萝卜、洋葱、南瓜要少吃，含糖量在7.2g-25.6g之间。
✅绿叶蔬菜基本可以闭眼吃，含糖量在0.3g-2.3g之间。

零食饮料类：
❎薯片、蛋糕含糖量在25.8g—30.3g之间，轻糖轻脂期不建议吃。
❎可乐含糖量高达57g，市售咖啡和橙汁一般加入大量甜味剂，不建议喝。
✅毛豆含糖量3g，核桃含糖量1.2g，这些零食可以放心吃哦~
✅自制豆浆不加糖含糖量6.6g，苦荞茶低升糖用来当饮料再适合不过~