减肥，最怕是“老觉得整个过程都很辛苦”的心态。肥肉三尺，非一餐之过。运动起头难，对于不爱运动的人来说，只要有动就好，先不用管什么运动333的规则。
范例 为什么要运动
[插图]
运用思维导图好好想想自己想要什么东西，然后把运动当成是计算机游戏关卡，每过一关，就可以得到一份奖励。
目标设定要合理，要有点难度又不能太难。我从学生身上得到一个经验，目标设定最好是可以累进式的，否则容易把每一个关卡当成是最后目标，关卡达标后就心满意足地放弃继续进行运动计划了。
奖励最好是平时就会做，若无法达标而不能及时做也不会有太大影响的事情，例如，买衣服、海外旅游。
如果是一个本身就不太有什么纪律的人，可以直接把这张思维导图贴在天天要看的地方，完成一次就直接在对应的支脉旁边画上正字符号，就可清楚地看到自己达标情况。完成的目标就打上勾，这样看到就会很开心。

思维导图：创意高手的超强思考工具
作者：胡雅茹

我今天特别开心

[心]前天没有睡好，昨天晚上10点半睡到早上6点20分，睡了8个小时感觉真好！

[心]打了早桩 读了20分钟《庄子·人间世》

[心]提前半个小时回到办公室，帮没有拿快递的同事拿了快递，很久没拿的，微信通知了同事，同事们很快回复了，并表达了感谢，也就花了5分钟的时间（这个工作本来是前台妹子做的，她嫌麻烦，总不热心做）

[心]一早上就完成了一项工作任务

[心]之前跟一个同事闹了点矛盾，他把我拉黑一天，又加回来，一直不跟他说话，今天因为工作原因，不得不打开话匣子，以为他会不理我，结果他很快回复

[心]今天中午吃了特别美的公司生日餐

[心]我们公司同事总不爱运动，让负责员工活动的我，特别苦恼，今天人品大爆发，竟然有8个人报名晚上去打羽毛球️，孩子安排给爸比云聊～

#易功课#
✅薄荷生活每天一袋，超级省心省力‼️想要好身材还不想饿肚子的吃就完事了！
谷物饭、鸡胸肉肠、蛋白棒、各种小零食、粥和面都有，而且还不用愁第二天吃啥，减脂也可以吃小零食，比轻断食、吃水煮菜幸福太多了‼️
3天少吃约1500千卡，相当于慢跑217分钟或者少吃7碗米饭，不爱运动的宝贝也可以轻松瘦，平常还可以搭配一些喜欢的蔬菜，每一餐都很丰富，记得一定要喝水！