情绪低落时，你可以去做的19件事：

1.嗅觉唤醒，闻闻花香或是精油、护手霜、香水.

2.肌肤唤醒，放一段舒缓的轻音乐，花一段时间认真护肤，慢慢地完成所有的步骤，体会手轻抚肌肤的感觉.

3.照顾一个生命，买一束鲜花或是盆栽，每天换水、浇水，带它去晒太阳，和它说鼓励的话.

4.播舒缓的音乐，戴上耳机，听自己青春年少时喜欢的音乐；建一个歌单，放能够治愈你的歌.

5.注意呼吸，十分烦躁、感到愤怒的时候，马上把注意力集中在呼吸上，心情烦躁的时候，呼吸会变浅变快，尝试深呼吸.

6.觉察思绪，坐下、躺下，不动，倾听你头脑里的声音.

7.随手翻开一本书，别想着读完而给自己压力，只是读，认真划过每个字、每句话.

8.阳光灿烂的时候，尽量待在户外，感受阳光洒在你身上的温度.

9.短暂离开办公室或者家里，在窗前站一会儿，观察云，观察树叶，感受风，观察路上的行人.

10.去人流量大的市场，步行去最近的商场、便利店、小卖部买喜欢的水果、茶饮、零食，哪怕只是逛逛.

11.动一下，不要一直坐着，站起来，做轻微的拉伸，走一走整理、打扫一块区域，整理一层抽屉，扔掉一些垃圾.

12.帮别人一个小忙，就算是举手之劳，比如帮别人扶一下门，按电梯，但做完之后，你会自我感觉好一点.

13.宠物的疗愈，如果你家里有宠物，花一段时间，全身心地陪它玩耍，感受它的呼吸、抚摸它时你手里的温度，如果你喜欢宠物但没有宠物，去宠物店撸猫撸狗吧，不为了拍照发朋友圈.

14.找个开阔的地方，遥望天空，提醒自己宇宙的宏伟与自己的渺小.

15.动手，停止动脑，拼图、拼乐高、做手工、学画画…沉浸其中.

16.倒一杯热饮，小口慢饮，不狼吞虎咽，调动身心享受和感受食物的香气、味道、品相.

17.抽离现实，打开熟悉的、你喜欢的影视剧，最好是喜剧.

18.书写，在记事本或者白纸上写写画画，“阅读与书写，是人类迄今为止最有营养的冥想方
式.

19.在前一个地铁站下车，步行仔细观察路上的行人、景色，店铺的招牌。

#分龄育儿#
抚触是妈妈和宝宝之间的“亲密时光”，通过皮肤的接触和眼神的沟通，有利于宝宝生长发育，也可以增加和妈妈之间的情感纽带，关于抚触有几个小tips分享给妈妈们~
1⃣适宜的环境
选择适宜温暖的环境，避免宝宝着凉

2⃣固定的步骤
可以放些轻松的音乐，也可以按照按摩顺序念抚触口诀，增加和宝宝的交流

3⃣选择高保湿成分的婴儿润肤油
强生婴儿润肤油 采用锁水成膜技术，呵护保湿，守住初生水嫩肌，宝宝肌肤水嘟嘟

麻麻们快点行动起来，不要错过每一次和宝贝交流的机会~
快来评论区聊聊育儿过程中的趣事[来][来]

【限时早鸟票丨群星璀璨·“雨”君“荷”鸣——黎雨荷与朋友们演绎中西经典名曲音乐会】六月的微风带着花香和泥土的气息，温柔地轻抚过你的脸庞。青年小提琴家黎雨荷和她的朋友们，将在北京音乐厅为您献上一场跨越古今、横贯中西的音乐盛宴。这是一次朋友之间关于音乐的聚会，这是一场诚意满满的演出，让我们放下生活的喧嚣与浮躁，与黎雨荷一起，与她的朋友们一起，共同度过一段奇妙的旅程吧~（点击链接一键购票https://t.cn/A660jH3T）

“打开音乐之门”
群星璀璨·“雨”君“荷”鸣——黎雨荷与朋友们演绎中西经典名曲音乐会
演出时间：2022年6月24日（星期五）19：30
演出票价：VIP/499/399/299/199
演出地点：北京音乐厅
小提琴：黎雨荷
特邀嘉宾（小提琴）：陈曦
大提琴：朱牧、张博
钢琴：元杰、孙佳依、冯怀宇、陈铭
琵琶：杨婷婷
管乐：张倩渊