关于减肥的平台期

回复网友的问题，有点长了:

才4天谈不上平台期，只能说体重有波动。第1天，第2天，第3天减的特别快，第4天不减，甚至小反弹是很可能的。
对照手里的方案检查执行，如果确认执行没有问题，那就再继续一周两周看一看。
如果饮食运动睡眠都没有问题，持续两周三周体重就是不减，这个才算平台期。
如果有医生设计的方案，大夫给出的一个月任务，就不是轻松达到，但是努把力可以达到。
第1周减的快，后面减的慢是很正常，不能用第1周的速度期待后面都是这个速度，否则世界上不会有那么多胖人了。
老美的口号:减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。做好打持久战的准备吧。

另外，既然是平台期，说明能量的摄入和支出就是在平衡状态。
随着减肥的进行，同一套运动方案所消耗的能量一般会逐渐降低的。就像新手游100米快断气儿了，老手完成100米轻轻松松，消耗的能量相差很远。
所以遇到平台期的时候，调整一下运动方式，运动节奏，提高运动消耗的能量，就有可能打破能量收入支出平衡，重新进入体重下降的通道。

强调: 对照方案，不能少吃！可以多动。
过度节食拉低代谢，会让平台期提前到来，而且难以突破。就像美国超级减肥王那些选手，快速减肥几年之后，体重基本上大幅度反弹，但是代谢水平都没有恢复。玩这么一轮，对参加者的身体和心理都是很大的冲击，所以这个节目最后停下来了。

我们群里有减了90斤还没有明显平台期的。当然这个过程里面有自己不断的调整。

下面分享的这个体重曲线，也减了快一年了，从长期看，基本上每周都在减，不算有平台期。

#205##教材回眸##《老子》五章#
学生自学会写出感悟。内容可能比较浅显，思想也谈不上深刻，但我们的目的不在于学生读懂了多少，目的在于引导学生真正的阅读一下原文，哪怕真正对原文1/10有感受，也是学生阅读的收获。与此同时，有了这样的基础，同学之间的交流，老师所进行的讲解更能引发学生的兴趣。

《一年出现一次的男人》by红口白牙
突然想看小说，在榜单上随便找了一本，意外的蛮合眼缘。是小甜饼，从下午开始看的，一口气看完了，不是很长。
我醋我自己，个人非常吃这套，会觉得蛮有意思的。替身部分，有的人可能会觉得有点小虐吧，对我来说倒还算是蛮怡情的调味品，完全谈不上虐的程度，看评论里嗷嗷叫的倒是挺多。
算是封控期间的一点心理调剂吧，总之看起来整体体验还是挺快乐的！