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整天快快乐乐不大可能，只要没有不快乐，那就是快乐的。怎么做到让我们没有不快乐呢，其实也很容易的，那就是我们要学会取悦我们自己。我们可能就是小人物一枚，无论在哪里，甚至于在家里也是那么的微不足道，没有人花费时间去关注我们，所以，我们很少听到赞美的声音。人生不如意十之八九，我们也是一样的，既然知道那些不如意别人也都有，我们又何必整天不快乐呢？

需要让自己忙起来才不会胡思乱想[裂开]
进组拍戏就失踪也抵不过外面的腥风血雨，真的固然会生气，但是看到满屏的人肉也就心疼和无奈更何况是真是假还未可知，锤了手机是他，但帮人问的可能性也不是不大，何必就这么狂欢审判他[失望]
早上起来拥抱太阳
没想到这件事对我影响那么大，昨晚有点睡不着，早上醒来第一件事就是看看有没有什么新动态

#李珈贤健康频道[超话]#

您今天胃食道逆流了吗？
美国肠胃科医学会2022最新指引

《美国肠胃科医学会2022最新指引》
没时间看：节录重点：
✅过往认为会加重症状的咖啡、咖啡因、柑橘、辛辣食物，研究证据反而认为影响不大
✅“减重、戒烟和避免宵夜”，这三项尤其减重的证据力最强！
✅其他可能相关的食品：酒、烟、巧克力、薄荷、高油食物。

有时间就看这个
✅NEJM评论：
胃食道逆流的饮食和生活方式调整：
1. 目前科学证据普遍不足
3. 最重要的建议是 减重、戒烟 和 避免宵夜
4. 其他：抬高床头、使用楔形枕及向左侧卧睡

Q: 研究证据？
A:
至今的研究证据：
✅多项研究（包括RCT): 证实抬高头位或用楔形枕➡️可改善夜间胃食道逆流症状
✅研究：右侧躺比起左侧躺，会增加夜间及餐后的胃食道逆流机会（右侧躺使胃食道括约肌在较高位，因重力作用而增加胃酸逆流机会）➡️建议向左侧睡

Q:肥胖与胃食道逆流？
A:
1. 体重增加会提高胃食道逆流机率，即使是正常体重者。
2. 可能机转：
1️⃣增加腹内压力而诱发逆流
2️⃣偏好高油食物
3️⃣内脏脂肪的生理变化产物
3. 挪威研究：减重程度与GERD症状改善机率成正比（有剂量效应）

短评：
减重是所有生活方式调整中，证据力最强的

参考文献
Katz PO et al. ACG clinical guideline for the diagnosis and management of gastroesophageal reflux disease. Am J Gastroenterol 2022 Jan; 117:27. https://t.cn/RpzsaHS