前几天，听了一堂关于提高孩子免疫力的课，老师建议春天带孩子晒晒太阳，当时有一位妈妈说：没有时间。

老师回答道：晒太阳没有时间，如果生病了去医院，是不是就有时间了？

确实如此，我就看过这样一位妈妈，她平时比较忙，但心中时时记挂孩子，也常在朋友圈晒娃：有时是孩子在学习班获得的奖励，有时是孩子参加班级活动的照片，不过更多晒的是她在儿童医院排队的日常。

她觉得很郁闷，让人看了也跟着心疼。如果这位妈妈平时能抽空带孩子晒晒太阳就好了，在阳光下晒娃，胜过在朋友圈晒娃。

时值暮春四月，天清地明，惠风和畅，清明时节的这半个月是相对清净明洁的日子，适合带着孩子出门郊游踏青，吸收流转于天地之间清新的阳气。

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晒太阳的方法

1.选择户外最好，既能呼吸到新鲜空气，也可以通过适当运动，增强孩子的体质。

对于年龄小的孩子，爸爸妈妈们可以带着宝宝在公园的树荫下晒太阳，避开直射的阳光。

如果条件有限，也可以选择在室内阳台上，或者有阳光照射到的房间内，打开窗子，避开风口。

2.上午10点和下午4点左右，是晒太阳养生的优选时间。此时阳光柔和，紫外线不是十分强烈，适合大人和孩子一起。

3.重点晒背。中医认为，背为阳，腹为阴，经常晒晒后背，能温煦背部督脉和膀胱经，督脉又主一身之气，晒背就是晒全身。

4.晒10～30分钟，婴幼儿时间适当短些，成人时间可适当延长。

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晒太阳的好处

1.晒后背晒到微微出汗，可以排寒祛湿，尤其是肺中的阴寒，增强肺部功能，减少秋冬发病，尤其是秋冬咳嗽等呼吸系统病的几率。

2.对于平时手脚不温的人，晒太阳可以增补阳气，改善阳虚体质，增强肌体免疫力。

3.可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，有助于生长发育中的孩子长高。

4.每周抽一定时间晒晒太阳，体内阳气充足了，当孩子想吃水果等凉性食物时，也可以适当吃一些了，不至于这也不能吃，那也不能吃。

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晒太阳的注意事项

1.对于过敏性疾病的孩子，注意少去人多拥挤场所，或者空气不佳之地，减少过敏的机会。

2.外出时给孩子戴帽子，或者穿连帽外套，尤其是婴幼儿，头部是薄弱的地方，春天有时又多风，需要注意防护。

3.给孩子内衣的背部，戴上汗巾。如果小孩玩得出汗，可以将湿毛巾抽出来，避免湿衣服直接贴在后背上，既受凉又吸湿。

4.晒完太阳，给孩子补充适量水分。

5.患有风热感冒的孩子暂时不宜晒太阳。

不仅孩子，父母有空时也晒一晒太阳，可以利用午间时光。

之前听一位老师说，作为一名中医，如果手是凉的，给人摸脉，那么他就是不合格的。

同理，作为父母，平时给孩子揉腹，手也是需要暖和与温热的。

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没有阳光的日子里，如何生发阳气

其实，大家都知道晒太阳的重要性，只是生活在大自然中，也并不是天天有太阳。

1.喜能生阳。可以通过按摩肝经的易堵塞穴位：期门穴、阴包穴、太冲穴，疏肝解郁，让肝气条达、舒展，使自己情志畅通、开心愉悦。

2.可以通过心中正向感恩的念头来生阳，人与人之间的温言软语以及和谐社交来生阳，还可以通过积极热情的善举，营造一缕春风与八方晴空。

编辑 | 柱子

插画 | 茉莉红&阿赖耶识

校对 | 雪见