9.23
最后一周了
姨妈来了
过了姨妈我要好好减肥
抓住 减肥期
来姨妈这几天:泡脚、放松小腿肌肉、少吃、敷面膜
月底又可以看到庞大先生了嘿嘿
最近瘦了 瘦了 好多人都说 我之前的努力没有白费
很饿很难受我都熬下来 坚持 保持饥饿感
这几天 对不起 周末对不起 我吃了很多 我会补偿回来的
并且保持 饥饿感 努力变漂亮
最后一周了
姨妈来了
过了姨妈我要好好减肥
抓住 减肥期
来姨妈这几天:泡脚、放松小腿肌肉、少吃、敷面膜
月底又可以看到庞大先生了嘿嘿
最近瘦了 瘦了 好多人都说 我之前的努力没有白费
很饿很难受我都熬下来 坚持 保持饥饿感
这几天 对不起 周末对不起 我吃了很多 我会补偿回来的
并且保持 饥饿感 努力变漂亮
分享一组美国杜克大学7天科学减.肥餐❗️易胖体质7天瘦8斤❗️
➰➰➰
⚠️高热量外卖和高GI的食物,减肥期间避开哦。
⚠️人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运用量有关。
W=体重(公斤)〰H=身高(厘米)〰A=年龄
1日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
⚠️减☁️肥期间,女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖,男性不超过2000.
➰➰➰
食材热量判断:
❶同样重量,水分越大,热量越低。
同样是100g:黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL,而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal!
❷天然食物比加工食物好,加工食材水份减少,热量上升!
❸并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化成糖!
❹我们不是因为多吃而发胖,而是因为发胖而多吃!所以有的人喝水都胖,有的人怎么吃都不胖!
✍️图二的食物GI值大家仔细看一下,只用一种食材来代餐是不可取的!热量低食材如西瓜,也是高糖量的‼️
关于减肥餐搭配的建议:
1️⃣不要问吃多少,每个人身体不一样!
没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点,吃到饥饿感消失就行
2️⃣为保持保持健康和身体☁️机能平衡,是需要摄入一些脂☁️肪或者糖的‼️
✍️那么如何排出肠☁️道吸☁️收的糖和脂肪❓
✔️很简单,我晚餐后会吃6粒酵☁️素,帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一☁️定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来,越瘦气色越好!
作者:嘉蜜度
➰➰➰
⚠️高热量外卖和高GI的食物,减肥期间避开哦。
⚠️人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运用量有关。
W=体重(公斤)〰H=身高(厘米)〰A=年龄
1日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
⚠️减☁️肥期间,女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖,男性不超过2000.
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食材热量判断:
❶同样重量,水分越大,热量越低。
同样是100g:黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL,而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal!
❷天然食物比加工食物好,加工食材水份减少,热量上升!
❸并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化成糖!
❹我们不是因为多吃而发胖,而是因为发胖而多吃!所以有的人喝水都胖,有的人怎么吃都不胖!
✍️图二的食物GI值大家仔细看一下,只用一种食材来代餐是不可取的!热量低食材如西瓜,也是高糖量的‼️
关于减肥餐搭配的建议:
1️⃣不要问吃多少,每个人身体不一样!
没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点,吃到饥饿感消失就行
2️⃣为保持保持健康和身体☁️机能平衡,是需要摄入一些脂☁️肪或者糖的‼️
✍️那么如何排出肠☁️道吸☁️收的糖和脂肪❓
✔️很简单,我晚餐后会吃6粒酵☁️素,帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一☁️定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来,越瘦气色越好!
作者:嘉蜜度
❤ 美国杜克大学7天科学减.肥餐 ❤
易胖体质7天瘦8斤❗️❗️❗️❗️❗️
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⚠️高热量外卖和高GI的食物,减肥期间避开哦。
⚠️人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运用量有关。
W=体重(公斤)〰H=身高(厘米)〰A=年龄
1日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
⚠️减☁️肥期间,女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖,男性不超过2000.
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食材热量判断:
❶同样重量,水分越大,热量越低。
同样是100g:黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL,而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal!
❷天然食物比加工食物好,加工食材水份减少,热量上升!
❸并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化成糖!
❹我们不是因为多吃而发胖,而是因为发胖而多吃!所以有的人喝水都胖,有的人怎么吃都不胖!
✍️图二的食物GI值大家仔细看一下,只用一种食材来代餐是不可取的!热量低食材如西瓜,也是高糖量的‼️
关于减肥餐搭配的建议:
1️⃣不要问吃多少,每个人身体不一样!
没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点,吃到饥饿感消失就行
2️⃣为保持保持健康和身体☁️机能平衡,是需要摄入一些脂☁️肪或者糖的‼️
✍️那么如何排出肠☁️道吸☁️收的糖和脂肪❓
✔️很简单,我晚餐后会吃6粒酵☁️素,帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一☁️定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来,越瘦气色越好!
作者:嘉蜜度
易胖体质7天瘦8斤❗️❗️❗️❗️❗️
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⚠️高热量外卖和高GI的食物,减肥期间避开哦。
⚠️人体每天需要的热量,和体重,年龄,身高,以及运用量有关。
W=体重(公斤)〰H=身高(厘米)〰A=年龄
1日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
⚠️减☁️肥期间,女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖,男性不超过2000.
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食材热量判断:
❶同样重量,水分越大,热量越低。
同样是100g:黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL,而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal!
❷天然食物比加工食物好,加工食材水份减少,热量上升!
❸并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化成糖!
❹我们不是因为多吃而发胖,而是因为发胖而多吃!所以有的人喝水都胖,有的人怎么吃都不胖!
✍️图二的食物GI值大家仔细看一下,只用一种食材来代餐是不可取的!热量低食材如西瓜,也是高糖量的‼️
关于减肥餐搭配的建议:
1️⃣不要问吃多少,每个人身体不一样!
没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点,吃到饥饿感消失就行
2️⃣为保持保持健康和身体☁️机能平衡,是需要摄入一些脂☁️肪或者糖的‼️
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✔️很简单,我晚餐后会吃6粒酵☁️素,帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一☁️定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来,越瘦气色越好!
作者:嘉蜜度
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