【心理学速报】

治疗长期失眠，吃褪黑素真能起作用吗？

如果你觉得自己需要褪黑素，你可以免费获得大量的褪黑激素——只要多出去走走就行。
虽然一些针对性的人工照明产品，比如用于治疗抑郁症的灯箱，会影响我们的昼夜节律。但大多数的家庭和办公灯光的影响都可以忽略不计。而自然的室外光线，哪怕是在阴天，都对抑制褪黑素的生成有重要作用，它可以帮你的身体只在夜间需要时产生褪黑素。

专家建议，每个人每天至少有两小时的户外时间，这可以保持我们的昼夜节律保持协调。最好是在早上刚起床的时候就出去走走。

当然，也有其他改善睡眠质量的方法。最重要的是，把这些方法结合起来，共同帮助我们建立健康的良性循环，比如：

吃健康的食物，减少酒精摄入。
尽量不要在白天、尤其是临近傍晚的时候长时间睡眠。
晚上避免产生过大压力的活动，比如工作或看恐怖片。
设定一个就寝时间，并坚持下去

如果以上这些方法都不管用，而你的主要问题在于不能在合适的时间入睡，那么褪黑素或许可以带来短暂性的帮助。但需要注意的是，它只能作为短期改变的催化剂，而不是长期的依赖。如果褪黑素对你有用，在一两天内效果就会很明显。

最后，Bertisch 建议：“如果你发现自己长期使用褪黑素，那么你应该和医生讨论这一问题。这可能代表你有潜在睡眠障碍。这时，或许医生能为你提供更好、更安全的选择。”

（via：酷炫脑）#心理学与生活##众学简快心理学考研#

#北京医生谈抑郁症该如何治疗# 抑郁症究竟该如何治疗?针对每个患者的情况，答案也不尽相同。治疗抑郁症最有效的方法是什么？咪咕视频纪录片《我们如何对抗抑郁》通过采访北京一线医护人员，呈现了抑郁疾病相关基础知识，让更多人正确认识抑郁症。#抑郁症患者真正需要什么##抑郁症# https://t.cn/A66OpX5A

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