辣妹养成日记
3/06饮食记录
上次体重：52.3公斤
今日体重：52.1公斤
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三月也要加油哦
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：红薯蓝莓燕麦粥➕蓝莓➕简醇酸奶贾茶叶蛋
✿加餐：维C➕维B➕便利店坚果面包脆
✿午餐：大河鱼宴激情椒麻鱼➕米饭➕橙子➕葡萄
✿加餐：蜂蜜小面包➕麻薯面包
✿晚餐：火龙果酸奶燕麦➕香蕉酸奶燕麦
✿夜宵：蓝莓酸奶爆浆吐司➕维生素c蓝莓口味5颗

-----------------♡运动打卡♡-----------------
‍♀️训练：（背）
热身 肩关节环绕➕绳索直臂下拉 3-4组 每组3-5个（把所有力气留在正式组）
1.高位下拉4组✖️12个
2.正手杠铃划船 4组✖️12个
3.半程硬拉 4组✖️12个
4.窄距握把下拉 4组✖️12个
5.单手哑铃划船 4组✖️12个
6.器械划船 3组✖️12个
7.颈后高位下拉3组✖️12个
☃️总结
吃维生素吃上瘾了，连着吃了六颗[doge]嘴巴是真馋什么都能上瘾#健身[超话]##健身##健身打卡##不可辜负的美食# https://t.cn/z8AGae5

120➡️95| 拍照普通，在平凡的日子里认真减肥
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这是一条应该昨天（2022-03-03）发布的生活动态
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个人信息：
▫️身高166cm，初始体重117.6斤
▫️坐办公室，梨型身材，备孕中
▫️健康饮食➕运动，拒绝节食
▫️现阶段目标120110斤，终极目标95斤
▫️前日晨重：112.6斤，体脂率26.0％，肌肉78.6斤
▪️今日晨重：111.9斤，体脂率26.0％，肌肉78.0斤
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2022-03-03
饮食：共摄入：1034千卡
早餐：老面包➕鸡蛋白➕番茄➕球生菜➕鸡蛋全蛋
午餐：鹅肉（太腻了只吃了一点点）➕无油烤鸡胸肉（只吃了一半）➕芹菜炒木耳➕煮红薯
晚餐：水煮八爪鱼➕黄瓜拌粉皮➕油菜炒彩椒➕清炒肉丝➕煮玉米➕红枣小米粥➕草莓125g
下午加餐：共53K。中午剩下的鸡胸肉
晚上加餐：共51K。鲜椰子水165ml➕鲜椰子肉6g
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运动：416K
散步3.73公里➕下肢拉伸➕小腿按摩➕ 上肢拉伸➕tabata4次➕日常消耗。#减肥瘦身##健身[超话]##我的美食日记#

图1：凯德广场的麻辣香锅[兔子]
图2:江汉路花了120元抓的娃娃[熊猫]成功Get到了抓娃娃的技巧，非常感谢工作人员的指导，让我最后用20个币抓了10个娃娃，然后兑换了星黛露[耶]
图3、4：终于踏进了24小时的健身房，运动➕keep拉伸2小时，流了一身汗，运动后的感觉真的舒服
总结：美食和运动要同步进行，重在坚持，加油～ https://t.cn/R2WxQOQ