#睡眠不足5小时更容易引发癌症#什么是1.5小时睡眠法则？#微博公开课##议起涨知识#
科学研究表示，决定睡眠质量最关键的，是刚开始睡的90分钟。当人入睡8-10分钟后，会自然进入最长的非 REM 深度睡眠状态，这个时间段持续 90-120 分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。只要入睡初期的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果能得到保证。

因此，一定不要忽视晚上最初的困意。明明困了却坚持不睡，困意过去后，就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久，第二天仍然会没有精力。

那么1.5小时睡眠法则应该如何应用呢？
第一，每天维持固定的作息时间，这对黄金 90 分钟有重要作用。最好是坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床（包括周末），尤其建议夜里 11 点左右就上床。
第二，晚上加班、或不得不早起时，我们可以按平常入睡时间，上床先睡 90 分钟，顺利度过黄金时间后，再起来加班。

【#欧洲微塑料积聚在北冰洋了# 】自然科研旗下《科学报告》近日一项环境研究认为，欧洲河流中漂浮的#微塑料# ，或在北冰洋、北欧海及巴芬湾分批积聚。挪威海洋研究所的科学家们结合了2007至2017年间的洋流模型和漂浮微塑料的移动，模拟了经过北欧和北极的21条主要河流在十年里每天释放微塑料，然后对其几十年的移动进行建模。研究者将建模结果与121个海水样本中漂浮微塑料的分布进行比较，这些样本在2017年5月至2018年8月间收集自挪威西海岸附近的17个地点。团队认为，漂浮微塑料的流动或对北极生态系统健康造成后果，这些发现也凸显了对#塑料废物# 进行更好管理的重要性。

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