#减肥[超话]#
2022年4月1日 | Day 4⃣7⃣
我的身高：173cm～
初始体重：81.0kg～
今日体重：76.7kg～
累计减重：04.3kg～

今日饮食：
一、1碗面条；
二、白菜炖豆腐。

今日运动：
一、动感单车骑行42分钟。

#上海疫情# 浦西封控的第1天，未来未知，要做好持久战的准备！家里有辆#yesoul动感单车# ，这些天就充分使用这台机器吧～

减肥打卡第32天丨已瘦8斤丨运动第1天
减肥打卡day3️⃣2️⃣健康饮食+运动打卡day1️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：63.7kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：8斤
——————————
饮食
️早餐：鸡蛋，紫薯饼，肉炒菜花
☀午餐：煎孜然鸡胸肉，生菜卷
晚餐：煎孜然鸡胸肉
————————————
运动：
1️⃣下肢热身激活

训练 •2分钟
2️⃣下肢综合塑形4级 训练 • 22分钟
3️⃣下肢综合塑形3级 训练 •14 分钟
4️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练 •23分钟

——————————
小文文的碎碎念~
三月效果不错，四月依旧要努力减肥，这月要开始运动了，希望每天都有体重下降的惊喜

——————————
⭕️生菜卷⭕️
食材：生菜六片，黄瓜半根，香菜一根，素鸡一骨碌，熟鸡蛋一个，番茄酱9克，金针菇少许
做法：
1，黄瓜，素鸡切丝备用，鸡蛋捣碎加入黑胡椒，盐，番茄酱搅拌均匀，香菜切断
2，烧开水焯金针菇和生菜，焯好后过凉水攥干水份
3，生菜叶摊平放入调味的鸡蛋，再放入生菜，黄瓜丝，素鸡丝，香菜，金针菇，包好，按照此顺序进行其他5片生菜，做好后摆入盘中，可以表面淋上油醋汁食用#减肥打卡##运动打卡#

4月1日
减脂第1天 体重56.25kg（轻断食）
减脂第2天 体重54.9kg（减重2.7斤）
减脂第3天 体重54.9kg
减脂第4天 体重54.9kg（轻断食）
减脂第5天

体重54.1kg（减重1.6斤）
减脂第6天

体重53.8kg（减重0.3kg）
减脂第7天

体重54.35kg
减脂第8天

体重54.05kg（轻断食）
减脂第9天

体重53.45kg（—0.6kg）
减脂第10天

体重53.55kg
减脂第11天，体重54.0kg（轻断食）
减脂第12天

体重53.55kg
减脂第13天

体重53.2kg
减脂第14天

体重53.2kg
减脂第15天

体重53.65kg
减脂第16天

体重53.4kg
减脂第17天

体重53.4kg
减脂第18天

体重53.4kg（生理期第一天）
减脂第19天

体重53.4kg

睡眠：昨天做了睡前瑜伽，用生姜煮水泡了脚，晚上睡前还看了会书，但是睡眠不大好

运动：跳操61分钟，散步1小时