#独角兽小课堂#
【办公室肩颈放松训练】
 
推荐人群：适合久坐的打工人 / 学生党

颈部肩部肌肉被过度使用，逐渐丧失了弹性和延展性。疼痛感其实就是身体劝你放松休息的信号
每天下午抽出几分钟，完成一组，给你的肩颈放个假吧～

✅ 坐姿左 / 右侧颈部拉伸   各 30 秒
坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子。左手向下伸直拉住椅面；右手放在头部左侧，轻轻向右用力。反方向重复动作。
✅ 颈部向后对抗   30 秒
双手交叉重叠置于头后上部，手轻轻向前拉。头部对抗头后仰的力量，维持静止。
✅ 坐姿左 / 右后侧颈部拉伸   各 30 秒
腰背挺直，双脚与肩同宽。向右前方45°低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力。反方向重复动作。
✅ 四向点头   30 秒
坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子。头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动。
✅颈部左 / 右前侧拉伸   30 秒
挺直腰背，左手放在同侧大腿上。后脑勺轻轻往后仰，下巴抬高，头部向右侧歪，眼睛看向左上方。右手放在头部左侧上方的位置，轻轻地往右压，感觉颈部左侧的肌肉被拉长。反方向重复动作。
✅坐姿左 / 右侧腰部拉伸   30 秒
坐在椅子上，右手扶在右膝上，左手举过头顶向右斜前方去延伸。反方向重复动作。
✅坐姿胸部拉伸   30 秒
坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住。
✅坐姿上背部拉伸   30 秒
坐姿，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出。同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。

这套训练会通过拉伸和相关肌肉的激活，让肩颈肌肉恢复原有的活性，不仅可以缓解疼痛，还可以让肩颈的姿态更加美观。

明天就是我的生日啦，人们常说快乐犹如夜空烟火转瞬即逝，但毕竟发生过就足够美好，今天的美好希望明天依然可以记住！[爱你][爱你]
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鼻部美学标准你了解吗？网红模版适合你吗？
说到隆鼻，很多人会想到垫高鼻梁，但鼻整形，并不只是垫高鼻梁这么简单，通常还需要对鼻头形态和角度精心改造，鼻部美学标准你了解吗？

鼻唇角

鼻子与唇部的夹角，一般是80°到115° ，女性接近95° ；男性接近90°，如果小于标准，鼻尖就会长且下垂；如果角度大于标准，那么鼻子偏短，有些短鼻还存在鼻孔外露的现象。

鼻额角
鼻子和额头之间的角度，一般在115°-140°范围内比较美观。通天鼻、阿凡达的鼻子就是鼻额角过大，给人一种很假的感觉。

鼻面角
鼻背和侧面平面的角度，一般在30°-40°左右比较好看。鼻面角角度大，鼻梁相对高一些；角度小，鼻梁低一些。鼻子当然不是越高越好，在一定的范围和比例范围内相对更好看。

小柱小叶角
鼻小柱与小叶的夹角，一般在30°到45°之间比较美观。小柱小叶角反映的是鼻头的形状，漂亮的鼻头是圆润、俏丽的弧线，或尖（小柱小叶角过小）、或钝（小柱小叶角过大）都不佳。

鼻翼宽度
分为鼻翼基底宽度和鼻翼外缘宽度。其中鼻翼基底宽度基本等于内眦间距，而鼻翼外缘宽度相比鼻翼基底宽度不要超出2mm。

注意：鼻翼宽度、两眼间距，甚至眉头距离、眼裂长度（与两眼间距有关），都互相影响着在美学设计时，要多方配合、整体协调。

双C线
双C线的基础看眉心，眉心高度能够衔接上就会有双C线，爱化妆的女生大概能懂，画鼻影就是打造双C线，这样鼻型更精致、更立体。

海鸥线
海鸥线呈现的是正面鼻底的形状，鼻孔不会外露，鼻尖长度适中、弧线漂亮。海鸥线过平、过尖都十分影响鼻型美感，一目了然。

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鼻部美学有标准说明美是有规律可循的，过大、过小、过尖、过平……都有必要改善。但美不是千篇一律，所以每个角度基本都是区间值，都有或左或右的自由度。

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