垃圾睡眠与黄金睡眠

一、睡眠垃圾化与碎片化表现：
1.身体疲乏，看电视、听音乐时也会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上主动加班，高强度的工作结束后才立马睡觉。

二、好睡眠：即睡眠的质与量满足身心需求，醒来感觉神清气爽满血复活……
满足：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

【垃圾睡眠的五大表现】我好像中了一条[污][污]

1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

美国国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠，但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。https://t.cn/EoiV1cM
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

嗯，很清醒，因为有coffee[哈哈][哈哈]
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#健康[超话]# “垃圾睡眠”的五大表现：
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
4.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。#睡眠与健康#

The five major performances of "garbage sleep":
1. When you watch TV and listen to music, you will fall asleep;
2. Force yourself to "sleep" and get up, but this "point" is always changing;
3. Do not sleep at night, rely on day or weekends;
4. Work pressure is high, need to work overtime at night, but will immediately sleep after the high-intensity work.