小龙日记
1.好饿好饿好饿[顶]好想吃韩餐的拉面炒年糕，睡醒我就去吃！
2.终于和乖乖回到正轨了狠狠委屈，狠狠掉眼泪狠狠倾诉，不能见面的日子就互相思念，互相分享日常吧，对你的爱是开弓没有回头箭
3.我的脸怎么时大时小Jesus笑起来和不笑差别还是蛮大的，不笑就是臭脸大王（许若曦真会拍照嘻嘻，喜欢喜欢
4.啥时候饭量能回去一点啊，就吃一半也太浪费了Jesus，浪费粮食滚出拆那[顶]
5.笑死我了好喜欢和友友一起打羽毛球️快点线下，想去南区体育馆里打，没有球网限制属于是满操场溜人的程度，卡路里double消耗
6.金银花用热水完全泡开水是薄荷色的好好看诶，就是好苦
7.发现了治鼻塞的小妙招，就是模拟溺水的状态，用鼻子吸水进去会呛到然后鼻子会通气，但是是体验卡，只能维持一小会儿
8.[月亮]（不做噩梦，不醒特别多次 https://t.cn/RxRVHIh

睡眠不足，进食增加，内脏脂肪增加：
Mayo Clinic 研究员 Naima Covassin 博士领导的一项随机对照交叉研究，文章发表在《美国心脏病学会杂志》上，结论就是：睡眠剥夺导致热量摄入增加，内脏脂肪增加。
研究队列由 12 名不肥胖的健康人组成，随机分入对照组或睡眠剥夺组，每人在住院环境中度过两个 21 天的监测。第二个轮与第一轮互换组别，在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。
前四天是适应期，此时，所有参与者都可以在床上睡九个小时。在接下来的两周内，限制睡眠组的睡眠时间为 4 小时，而对照组的睡眠时间为 9 小时。最后是三天三夜的恢复，两组都在床上躺了九个小时。
与适应阶段相比，参与者在睡眠限制期间每天多消耗超过 300 卡路里的额外热量，摄入的蛋白质和脂肪增加了约 13% 和 17%。在睡眠剥夺的早期，消费量的增加最高，然后逐渐减少到在恢复期恢复到起始水平。
睡眠不足导致腹部总脂肪增加 9%，腹部内脏脂肪增加 11%。内脏脂肪沉积在内脏器官周围的腹部深处，与心脏和代谢疾病密切相关。
所以，睡眠不足与内脏脂肪的逐渐积累有关。晚安了，睡觉了。

【早睡又多了一个理由[睡]#缺觉增加腹部“坏脂肪”#】美国科学家的最新研究表明，缺乏充足睡眠，加上随意摄取食物，会增加热量消耗，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪堆积。相关研究结果https://t.cn/A66ON0Kh近日发表于《美国心脏病学会杂志》。

梅奥医学中心心血管医学研究员Naima Covassin领导的一项随机对照交叉研究发现，与对照组相比，睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。后者与心脏和代谢疾病密切相关。

睡眠不足正变得越来越普遍。超过1/3的美国成年人睡眠不足，部分原因是轮班工作，以及在正常睡眠时间使用智能设备和社交网络。此外，人们往往在较长的清醒时间中吃得更多，而不增加体育活动。

“我们的研究表明，即使是年轻、健康、相对苗条的受试者，睡眠时间缩短也与热量摄入增加、体重轻微增加及腹部脂肪显著增加有关。”主要研究者、心血管医学博士Virend Somers说。

“正常情况下，脂肪优先沉积在皮下。而睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域。更重要的是，尽管在恢复性睡眠期间热量摄入和体重有所减少，但内脏脂肪仍会继续增加。这表明，睡眠不足是之前未被认识到的内脏脂肪沉积的触发因素。”Somers说，补觉至少在短期内不会逆转内脏脂肪沉积。从长远来看，这些发现预示着睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的原因之一。

在该研究中，12名不肥胖的健康参与者，被随机分配到对照组（正常睡眠）或限制睡眠组。整个研究过程中，参与者都可以自由选择食物。研究人员则监测其能量摄入和消耗、体重、身体成分、脂肪分布等。

前4天是适应期，所有参与者都可以睡9个小时。接下来的两周里，限制睡眠组的睡眠时间为4小时，而对照组仍保持9小时。再接下来是3天3夜的恢复期，两组参与者都可以睡9个小时。

与适应期相比，在睡眠限制期间，参与者每天额外摄入300多卡路里，摄入的蛋白质和脂肪分别增加约13%和17%。这种增加在睡眠限制的早期达到最高，在恢复期逐渐下降到起始水平。能量消耗则在整个过程中基本保持不变。

“多年来反复睡眠不足的潜在影响——内脏脂肪逐渐累积增加——令人担忧。内脏脂肪堆积只有通过CT扫描才能检测到，否则会被忽略，这是因为体重的增加相当缓慢，只有大约1磅。”Covassin说。

Somers说，需要更多的研究确定这些发现与高风险人群的关系，比如肥胖、患有代谢综合征或糖尿病的人群。https://t.cn/A66ON0K7