体重少了=瘦了❓身体的重量变化不代表胖瘦程度变化，增肌减脂的过程中可能体重增多了，却明显瘦了很多。另外排泄排水也能使体重降低，却不是减肥。减脂不一定要减重，体脂率降低了才是真正减肥。女生的体脂降到大概百分之二十会出现马甲线轮廓。
减肥三分练七分吃，最有效的方法不是节食而是会吃，当摄入的热量总和低于消耗的热量总和时，就达到了减脂的效果，吃的方面碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可，戒掉垃圾食品小零食，少油少糖少盐，用粗粮代替精制米面。
减肥吃什么？
主食：燕麦、薏米、红薯、全麦面包、黑麦等
肉类：鸡肉、瘦猪肉、鱼肉等
蔬菜：冬瓜、木耳、黄瓜、紫菜、菠菜、芹菜、豆芽、海带等
水果：苹果、西红柿、樱桃、柚子等
碳水怎么吃尤为重要，米饭和白面包尽量少吃，多用杂粮谷物代替。这样可以减缓碳水转化成糖分的过程，只作为能量补充日常能量的消耗。
我减.肥期间用来补充碳水的，它是一种低糖、低热量、高营养食品，可以代替米饭面食作为日常碳水化合物的摄入。标准(100克)燕麦热量367卡路里。特别适合减.肥的朋友食用。
我食用的是桂格奇亚籽麦片，这个麦片里包含燕麦、小黑麦、黑麦、大麦4种全谷物麦片，营养丰富多元，膳食纤维含量特别高，不但可以减缓碳水的吸收，还可以润肠通便，刚好可以解决减肥可能遇到的便秘问题～
Zhui重要的是，里面还添加了奇亚籽。奇亚籽泡水后会膨胀，不但饱腹感强可以控制食欲，营养密度也很高。比如说里面的膳食纤维含量有40%，蛋白质含量是牛奶的6倍之高，还有着比鱼油含量还高出3倍的a-亚麻酸以及多种身体必须的矿物质。。。小小一粒居然营养这么丰富，可以让减.肥的身体也充满能量。
我一般用它做为早餐和代餐，用热牛奶冲泡3分钟就可以吃了，有十分香浓的麦香味，口感很是软糯香滑呢，大爱～

开始重新打卡
下半年的小目标
好好吃饭 不要再暴饮暴食
戒掉所有膨化食品 零食 油炸 烧烤
戒糖戒掉所有的糖果
戒掉所有饮料奶茶
任何食物都不能吃撑
不能再点外卖
多喝水
早睡早起 不要熬夜
（晚上10点40之前睡，早晨6点起）
运动
减重
初始体重：55.4KG
目标体重：42KG
第一阶段：50.4KG（目标日期：10月15日）
第二阶段：45.4KG（目标日期：11月5日）
第三阶段：42KG（目标日期：11月26日）
第四阶段：塑形保持体重（目标日期：永远）

所有的不愉快都已经过去，每天都要好心情
晚安❤️

Day512.

隐约记得昨天睡了好久好久，今天爬起来感觉不错呢。吃了还不错的早餐，要忙的事进展顺利，是个不错的一天。（除了手机摔了两次x）没有大碍）

天气越发干燥，车站走回家这点路被吹得唇干舌燥，该给自己润一润了。也因为干燥，给肖肖买了雪梨她也要好好润一润。聊起了体重的问题，虽说无论她变得多重我也不会介意，不过为了身体健康，还是要在合理的范围内呢。（最后决定一点一点的戒掉零食）而我，也要保持锻炼这样才有能力保护别人呀。当然，重点还是身体健康w

睡吧，明天还得努力呢。