最近因为人民网视频爆火的重医附二院营养科医生周勤，她们建议一天喝8杯水（视频有解释是200mL/杯），也就是一天1600mL左右，也就是比三瓶500mL冰红茶多一点。图里详细解释了这个量的来源。

我个人日常接触的人和病人中，能达到这个饮水量的很少，我都会提示增加饮水量。
我自己每天饮水量在2L+，个人经验跟周老师提到的类似：观察尿液颜色。通常我以尿液清澈为标准，这个比周老师提到的饮水量要更大。
要注意的是，周老师说的颜色深黄色是指（身体）脱水了，是会严重影响健康的状态，切不可让自己长期处于这种状态。

我自己还会根据尿液气味判断，无色清澈+无味是我个人认为达标的标准，通常颜色较深的尿液气味都比较明显。
而如果你有机会对比自己深色尿液和浅色/清澈尿液，你会发现一段时间后深色尿液中的絮状物/沉淀物大大多于后者，而这些东西就是各种肾结石胆结石膀胱结石的组成物。

所以多喝水从来就不是空话，早几年嘲讽多喝水的人要么无知要么居心叵测。

1.为什么有的人 总是睡不好觉？

对有些人来说，睡觉非常简单，往床上一躺马上就睡着了，但也有很多人，睡觉是一种奢望。失眠很痛苦，到凌晨两三点还睡不着，甚至有的人整夜不睡，或者有的人早早就睡了，但是一到两三点钟就会醒了。

这其实与下面几种因素有关。其一，脑供血不足，其二，心脏供血不足，其三，想事多，精神压力大，其四，呼吸系统疾病也会影响睡眠。从中医的角度来说，失眠有多种原因，有的是痰热扰心，有的是心脾两虚，还有心肾不交、心脾两虚引起的，也有一部分人是肝郁肝血不足，往往还伴有焦虑。

如果你也有失眠，希望你早点找到原因，积极治疗!我是张国妍医生，有问题可以问我！

2.凌晨1点才能入睡 这是怎么回事?

有患者说，我失眠，入睡困难，每天晚上11点之前就上床了，但是在床上翻来覆去睡不着，一直翻腾到1点之后才能睡。这是怎么回事呢 ?

23:00-1:00这个时间段，是胆经当令。这个时间段入睡困难，一般来说是胆经有热引起的。胆经的热通常是源于肝，我们知道肝胆互为表里，“肝之余气归于胆”。

当出现肝郁气滞的时候，肝气不能很好地疏散，就会蕴生内热进入胆经。所以患者通常还伴有口干、口苦，同时两胁也常用闷胀不适感，严重的可能还会感觉到疼痛。对于这种情况，我们通常要清利肝胆之热，同时使用宁心安神的药物来综合调理，帮助睡眠。

我是张国妍医生，有问题可以问我！

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