如何正确实行DASH得舒饮食呢？

可以参考下面的指南：

DASH得舒饮食连续十年被评为世界“综合最佳饮食”，多次同时被评为“综合最佳饮食”、“最健康饮食”、“心脏最佳饮食”，对于预防高血压有很好的效果。

那如何正确的实行呢？你需要做到下面这些内容：

谷类：每天不超过七份，一份的量相当于一片面包，半杯熟意大利面或半杯燕麦粥；

水果：每天不超过五份，一份就是一个水果，或1/4杯干果，或半杯果汁；

蔬菜：每天五份，一份相当于半杯蒸蔬菜；

低脂/脱脂奶：每天二至三份，比如每天50克奶酪，或150毫升牛奶；

豆类、坚果：每周食用五份，一份约40克；

优质植物油：每天相当于一茶勺橄榄油或亚麻籽油的量；

蛋白质：每日摄入约200克瘦肉，最好是白肉；

饮品：每天最好喝水约2000毫升，绿茶、果汁也可以；

食盐：每天盐的摄取量不能超过2-3茶勺，可以用香料增香提味。

此外，尽量不吃油炸、烟熏、腌制和罐装食物；少喝酒，嗜酒会导致血压升高，还会损害肝脏、心脏和大脑；一定要戒烟！

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1213号公开男嘉宾
年龄：1989
身高：170
学历：本科
职业：造价预算
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目前情况:
重庆本地人，未婚，本科毕业后在一家央企工作，考了造价工程师证，工作稳定，年收入20万，有套全款房和全款车，不抽烟不打牌，很少喝酒，踏实稳重，靠谱上进，喜欢运动。
择偶要求：
希望年龄在1990-1995，身高160➕，工作稳定，希望找一位温柔善良，孝顺顾家的女生。 https://t.cn/RcdSYXO

现在人压力大了，有时候人会很容易情绪化，也会喜欢找地方放松，有时候找个地方喝酒唱歌，也是很不错的放松方式，但是年轻人玩嗨了，有点忘乎所以，喝醉了的情况是经常有的，如果喝醉了醉倒街头，那就危险了

不过大多数时候，和朋友一起喝酒，就算喝醉了，也会有朋友帮忙安顿，只是这也是给别人添麻烦了，就算是十分要好的朋友，也要注意一点，不能把自己灌醉，给别人添麻烦，酒品即人品，喝醉了出洋相，别人记录下你醉酒的样子，会帮你回忆的，清醒之后就尴尬了

4月1日，有一名女子就发了一条闺蜜喝醉之后的视频，引起网友们的热议，在视频中看到女子叫了自己的男友，把女友带回自己家安顿的画面，女子表示自己背不动闺蜜，就叫男友来帮忙，男友把女友的闺蜜放到床上，因为女子的闺蜜穿着鞋，就想把鞋子给她脱掉，但是对方激烈反抗，甚至踢了女子的男友一脚

女子的男友一边帮她脱鞋，一边说鞋子脏，别弄脏了床，对方依旧不听，觉得有人在碰自己，还知道反抗，直接踹翻女子的男友，女子的男友站起来很生气，对着女子的大腿就两巴掌，女子顿时不反抗了，乖乖地脱鞋

此时女子还拿着手机录视频，准备闺蜜清醒的时候，帮闺蜜回忆一下醉酒的样子，喝醉不可怕，可怕的是醒酒之后有人帮你回忆，那时候一定很尴尬，女子喝醉后还知道反抗，应该还有点意识，但是没有反抗能力了

有网友说，三个人一张床怎么睡呢，估计有人要打地铺了，女子的男友生气是正常的，本来可以睡床，但是闺蜜醉酒要占用了，自己只能另想办法，总不能三个人一起吧，这样也不好，何况女友在旁边，不能有过多的想法

视频中可以看得出来，女子的闺蜜也是一个美女，身材很好，所以更要保持距离，虽然都是朋友，但是离远点还是 好的，如果哪天出了问题，那就不好了，有网友提醒女子，闺蜜之间姐妹情深是好事，但是也不能心太大，多注意分寸比较好

俗话说，防火防盗防闺蜜，谁知道以后闺蜜会不会天天这样醉酒啊，如果都这样到你家睡，早晚会出事，就算是对男友十分信任，也要防止闺蜜挖墙脚，俗话说防人之心不可无，这是很重要的

话又说回来，女子喝醉肯定是不好的，被闺蜜接回家还好，如果是醉倒在街头，那就麻烦了，说知道会不会被别人捡走，到时候怀孕都不知道孩子是谁的，这样岂不是很遭罪，所以，女孩子在外面要少喝酒，保持清醒，才是最安全的

年轻人压力大可以理解，喝酒放松也是不是不可以，但是要注意分寸，别喝醉了，喝多了不但不安全，还给别人添麻烦，成年人要注意自己的行为，不要让自己身处危险中，这才是最重要的

女人喝酒不是不行，但是要量力而行，多大酒量都不能喝醉，喝醉了谁知道后面会发生什么事呢，女孩子在外面学会保护自己，就要做到保持清醒，这样才行，你觉得呢！ https://t.cn/RtboV07