早ﾉ☀上好，亲爱的张哲瀚，今天有为梦想努力吗？今天有好好吃饭吗？今天有多喝热水吗☕？今天有晒太阳吗☀️？今天有开心地笑吗？今天，我有在想你站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚站在世界中心呼唤你的名字：张哲瀚 @张哲瀚疯子

阿咪 最近点点的状态不好 我很担心 我只希望晚一点开学 我想在多多陪伴她 它会害怕 早上两只已经在等我了 特别是点点一直跟着我 我上厕所 也在我旁边 我不知道是点点好动还是啥 点点吃的比黑米多 今天的天气很好 天空很蓝 你一定很喜欢这样的天气 你们三一起晒太阳 昨天想你付出了好多 培养了黑米 她吃的很好 我看到它不知道感恩 不知道对点点好的时候 很不喜欢它 怎么可以这样 我会代替你陪着点点 让她快快乐乐的长大 它多次乖的让我心痛 怎么会有小猫咪这么小就这么懂事的 你一定要保佑它两啊 平平安安 今天也很爱你 我们都很想你

分享一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。