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北京三甲医院医生、马拉松医师跑者,教你无伤无痛科学跑步!2018年8月19日首届医师节当天本书将举行新书发布暨读者见面会,你要不要来?微信扫描二维码即可报名!
活动时间、地点、交通信息:
2018年8月19日(周日)下午2:30
朗园Vintage·虞社演艺空间
通惠河北路郎家园6号郎园ViNTAGE16号楼
(地铁国贸站C口出往东200米/大望路站C口出往西100米)
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【“流动的眼睛” 全程助力贵马医疗保障[加油]】上午7:30,#2018年贵阳国际马拉松# 在观山湖鸣枪开跑。现场,记者采访到复旦博士、省医心外科医生胡馗,他也是此次贵马医师跑者团的其中一员。据胡馗介绍,此次像他这样的医师跑者共有55名,均持有医师、护师职业资格证,或具备急救证,且有其他赛事移动治疗经历,将全程覆盖贵马跑友,为贵马提供专业医疗保障。[good][good][good]此外,除了医师跑者作为“流动的眼睛”,组委会还招募了550名医疗志愿者;将马拉松全赛道42.195公里全部纳入医疗监控体系内,以确保及时有效发现情况,第一时间汇报救治。(贵阳网记者 吴鸿媛)#2018贵阳马拉松##贵阳国际马拉松#
三大原因导致胫骨痛 可采取7种方法治疗
不管是跑步新手,还是有经验的跑者,很多人都经历过跑步之后小腿前侧骨骼疼痛的情况,也就是胫骨痛,这被称为胫骨应力综合征。美国匹兹堡大学医学中心整形外科医生兼跑者冯达·赖特对此进行了解释。
赖特表示,大约60%的跑者都遭遇过胫骨痛,痛点通常位于小腿前侧下方1/3处。跑者每次迈步落地时,疼痛感比较强烈,这种疼痛通常会持续3周左右的时间。如果跑者不采取措施,胫骨痛会不断的加剧,直到根本无法坚持跑步。
关于胫骨痛出现的原因,赖特归结为三点。第一点是脚承受的压力过大。特别是跑步过程中膝盖外翻的跑者,由于力学结构的改变,会让脚承受更大的压力,而这个压力又会转移到胫骨,从而产生疼痛。
第二个原因是小腿肌肉力量不足。跑者们很容易忽视对小腿肌肉的训练,导致它们难以应对跑步带来的压力,过早的产生疲劳感,致使跑姿不正确。初跑者小腿肌肉力量不足的话,出现胫骨痛的风险会提高3.6倍之多。
第三个原因是训练量和强度太大。当高强度训练进行3-10周时,胫骨痛就会逐渐显现出来。
那么,当胫骨痛出现以后,跑者该怎么办?赖特推荐了7个方法供跑者采用。
1、交叉训练。跑者不能只进行跑步训练,全身心的健康才是最终目的。而要想实现这一目标,交叉训练是不可少的,它能让全身的肌肉都得到锻炼,包括胫骨。
2、对足压或者跑步进行评估,看一下是否存在脚内旋的问题。如果脚内旋,就会承受更大的压力,可能需要矫正。
3、增强小腿肌肉力量。通过力量训练,专门增强小腿肌肉的力量,让小腿能够承受更强的冲击力。
4、冰敷按摩。将冰袋放在小腿处进行冰敷按摩,每次冰敷的时间不超过20分钟,每天可以进行多次。这不仅减轻炎症,还能加快血流促进伤病愈合。
5、吃抗炎药。像非淄体抗炎药,有助于抑制炎症的扩散,从而防止疼痛的加剧,对于胫骨痛的治疗能起到一定的作用。
6、如果跑者在休息是感觉不到疼痛,即使是摁压小腿也不疼了,那么就可以继续跑步了。不过,此时最好在较软的路面进行低强度跑步,然后再逐渐的增加运动量。
7、疼痛持续两周仍不见好转,甚至有加剧的趋势,那就只能去看医生了。
不管是跑步新手,还是有经验的跑者,很多人都经历过跑步之后小腿前侧骨骼疼痛的情况,也就是胫骨痛,这被称为胫骨应力综合征。美国匹兹堡大学医学中心整形外科医生兼跑者冯达·赖特对此进行了解释。
赖特表示,大约60%的跑者都遭遇过胫骨痛,痛点通常位于小腿前侧下方1/3处。跑者每次迈步落地时,疼痛感比较强烈,这种疼痛通常会持续3周左右的时间。如果跑者不采取措施,胫骨痛会不断的加剧,直到根本无法坚持跑步。
关于胫骨痛出现的原因,赖特归结为三点。第一点是脚承受的压力过大。特别是跑步过程中膝盖外翻的跑者,由于力学结构的改变,会让脚承受更大的压力,而这个压力又会转移到胫骨,从而产生疼痛。
第二个原因是小腿肌肉力量不足。跑者们很容易忽视对小腿肌肉的训练,导致它们难以应对跑步带来的压力,过早的产生疲劳感,致使跑姿不正确。初跑者小腿肌肉力量不足的话,出现胫骨痛的风险会提高3.6倍之多。
第三个原因是训练量和强度太大。当高强度训练进行3-10周时,胫骨痛就会逐渐显现出来。
那么,当胫骨痛出现以后,跑者该怎么办?赖特推荐了7个方法供跑者采用。
1、交叉训练。跑者不能只进行跑步训练,全身心的健康才是最终目的。而要想实现这一目标,交叉训练是不可少的,它能让全身的肌肉都得到锻炼,包括胫骨。
2、对足压或者跑步进行评估,看一下是否存在脚内旋的问题。如果脚内旋,就会承受更大的压力,可能需要矫正。
3、增强小腿肌肉力量。通过力量训练,专门增强小腿肌肉的力量,让小腿能够承受更强的冲击力。
4、冰敷按摩。将冰袋放在小腿处进行冰敷按摩,每次冰敷的时间不超过20分钟,每天可以进行多次。这不仅减轻炎症,还能加快血流促进伤病愈合。
5、吃抗炎药。像非淄体抗炎药,有助于抑制炎症的扩散,从而防止疼痛的加剧,对于胫骨痛的治疗能起到一定的作用。
6、如果跑者在休息是感觉不到疼痛,即使是摁压小腿也不疼了,那么就可以继续跑步了。不过,此时最好在较软的路面进行低强度跑步,然后再逐渐的增加运动量。
7、疼痛持续两周仍不见好转,甚至有加剧的趋势,那就只能去看医生了。
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