【糖友运动时需要注意运动的时间和内容】
1.合适的运动时间。糖友在餐后40分钟至2小时以内快走，可以有效降低血糖和餐后血脂，餐后3到5小时可进行慢跑和游泳等大运动量的运动。因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，每周最少进行3到5次，每次相隔不超过48小时。因为运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。
2.运动内容安排。同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。柔韧、拉伸运动可以预防运动损伤，加强运动能力；力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力；有氧运动可以训练人的心肺功能，增加血流和组织氧供。

（来源：首都医科大学附属北京地坛医院）

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