我们下半身的腰、骨盆、膝盖、脚踝和足跟，共同组成了一个联动的运动单位，是一个多关节的复合体。当其中一个部位出现问题时，就会牵一发而动全身，可谓一荣俱荣、一损俱损。《黄帝内经》曰：病在上，取之下；病在下，取之上。因此，下半身的疼痛可以用“下病上治”的方法进行调理和治疗，使体内的阴阳重新达到平衡。腰痛的原因有很多，我们常见的由腰肌劳损、筋膜炎、骶髂关节紊乱导致的腰痛都适合采用下病上治的方法进行调理，但椎间盘突出且已导致下肢痛和麻的腰痛要排除在外。
腰痛就按腰痛穴。腰痛穴位于手背上。一个点位于第二指和第三指之间的骨缝儿里；另一个点位于第四指和第五指之间的骨缝儿里，即腕横纹到掌指关节的中点附近。提醒大家注意的是，每个人的腰痛穴位置略有不同，需要找到自己最敏感的点仔细体会。
膝盖是我们身体上最容易老化的部位之一，很多人都饱受膝盖痛的折磨。中医提出运动、穴位按摩、针刺相结合的三联疗法，原则是“三分治，七分练”，可见，运动是缓解膝盖痛的核心要素。通过锻炼，大腿里外、前后的肌肉变得强壮有力，我们的膝关节才能得到更好的保护。缓解膝盖痛，可以按摩尺泽穴。尺泽穴位于我们手太阴的肺经上，膝盖的疼痛点正好位于我们足太阴的脾经上。手太阴和足太阴是同名经，同气相求、经气相通。所以通过对手太阴肺经上一个穴位的刺激可以缓解足太阴脾经上的疼痛。
崴脚了，只要骨头没事就真的没事？中医认为，崴脚带来的是外肿内乱，有时骨头虽然没事，但里面的筋已经乱了，如果不重视，筋长时间不能愈合，就会变得松懈不结实，为下次崴脚留下隐患。舒缓崴脚痛，可以按摩阳池穴。阳池穴位于手腕位置，在手少阳三焦经上。我们最容易受伤、最容易崴脚的地方正好位于足少阳胆经上。足少阳胆经和手少阳三焦经属于同名经，根据中医同气相求、经气相通的理论，我们可以在手少阳三焦经上找穴位治疗足少阳胆经上的问题。
足跟痛的特点是早上起床下地，踩地的第一下会很痛，慢慢走走后会好转。如果运动姿势不对或运动过度，都可能导致足跟痛。临床上，由跖腱膜炎导致的足跟痛比较常见，本质上是足跟局部的应力变大而引起的。
缓解足跟痛，可以按压足穴。这是依据第二掌骨的全息疗法理论，部分是整体的一个缩影，人整体的某一部分出了问题，可以在小的缩影上面找到对应的治疗点进行治疗。
如果按压穴位的效果不明显，可以试试中医专业的铍针扎针治疗。
对于我们常见的筋骨痛，比如颈肩痛、腰腿痛、膝盖痛、脚踝痛，很多人陷入了“一痛就不敢动，一痛就不想动”的误区。其实，缓解这些疼痛的根本方法正是多运动！通过“上病下治、下病上治”按摩穴位的方法，可以帮助我们改善疼痛、降低疼痛的敏感性，从而让我们更好地运动，在运动中祛除疼痛、恢复健康。