#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美#

深加工肉类，如香肠、培根、火腿肠、午餐肉、腌制肉等，是需要被“克制”的。无论体重超不超标。

这些肉类，往往是红肉，本身可能含有较多饱和脂肪（尤其香肠培根什么的）。其次往往含盐量很高，当然其他添加剂也未必少。

它们对于帮我们长胖、增加心血管疾病风险（比如高血压、动脉粥样硬化等）、增加癌症风险（比如乳腺癌、结直肠癌等），都有挺“了不得”的“贡献”。

所以呢，少吃为妙，不吃更好。

怎么才算“少”呢？一个月最多也就出现那么一两次，每次也就那么一二两吧[闭嘴][闭嘴]。

当然，我也只是善意提个醒哈～

最近半年，我一个好朋友就得了乳腺肿瘤，好在是良性。她家里没有家族史，但她就是不怎么运动，爱吃甜食，肥肉不拒的身材还不错、但肌肉少体脂肪率高的“隐性肥胖”。自打乳腺肿瘤以后再也不吃肥肉和加工肉了。

很多事情呢，表面上看是#肥胖# 的事儿，背后其实是一连串健康隐患。这话，听进心里去了，会受益的[爱你][爱你]。

#微博健康公开课##向肿瘤说拜拜#

#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美#

今天是清明小长假复工的第一天，相信很多朋友会因为假期向工作日作息节奏的改变而困倦。

今天的一个小建议：

不喝奶茶，改喝没有添加糖或糖浆的咖啡（糖浆里面也是添加糖哈），或者自己泡一杯红茶/黑茶，加些牛奶。

减糖，从今天开始～♥️ #微博健康公开课#

#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美#

不知道大家昨天是窝在家里度过的，还是在条件许可的前提下出门踏青或清扫？活动量如何呢？吃了些什么呢？

一个小Tips：

如果你想晚上少吃点儿且不饿，中午可以吃的比较多，但是不能让胃难受哈！中午的瘦肉啊豆腐啊鱼虾啊这类低脂高蛋白的食物可以略微多一些。

下午五点前吃点水果，晚上七点前来杯牛奶或低糖酸奶。

晚上九点左右做10分钟抗阻运动，10点半上床睡觉～