在瓶颈期经历一周的体重反弹后，我迎来了大姨妈期。原本想这可糟糕了，这个时期不能做剧烈的有氧运动，还特别想吃东西，岂不前功尽弃？

有点焦虑，但我不想就这样放弃，于是就查阅了经期减肥的资料获知，经期不能做剧烈运动，但可以做拉伸运动或快走。因为疫情管控，所以我就选择在家抓住一切时间做拉伸运动，连刷剧也站着刷半小时以上。

饮食方面，这个时期确实特别想吃东西，据说是身体激素变化导致。但管住嘴也是减脂的关键，所以我给自己定下规定：
1、嘴馋了先喝一大杯水，还馋就微量吃一点。
2、除了蔬菜和低热量水果放在晚餐，其它东西想吃尽量在早餐和午餐吃。
3、每天摄入卡路里总量不超过keep基于减脂目标要求的1200千卡。

做到上面这些，最近两天每天减重1斤，其它指标也在往目标靠近。距离减重目标还有2.5斤，最后4天继续冲刺

减肥冲刺100天-第11天 减重速度突然提高，综合控制是关键
今天早上称了一下体重：76.60公斤，比昨天降低了0.45公斤，减重的速度突然提高了不少,这个当然高兴，不过并不是正常的现象，应该是控制的严了一点。因为减重的快速期已经过去了，以后的减重都会非常困难。要想达到目标还是要加强运动和控制饮食，这是关键。
下午出去沿河边走了一圈，身上微微出汗，感觉很舒服。天气也好，出去多活动一下。仰卧起坐继续坚持，肚皮的酸痛感已经减轻，估计再过两天就没事了。这一周减重面临的困难很大，我希望自己能坚持住，继续努力！
第一周：77.90公斤-77.20公斤
（3月1日-7日）
第二周：起始体重77.20公斤
（3月8日-15日）
3月8日： 77.20公斤
3月9日： 77.10公斤
3月10日：77.05公斤
3月11日：76.60公斤
完成运动情况如下：
徒手运动：第1次做动作增加次数，为了让心率快速提升。
1、开合跳40次（第1次60次）
2、小碎步冲拳90次（第1次120次）
3、膝肘相碰40次（第1次60次）
4、胯下击掌40次（第1次60次）
每个动作中间停10秒，4组为1次，上下午各1次。
小哑铃
1、前臂弯曲上举20次
2、双臂上举20次
3、双臂侧平举10次
4、双臂前举10次
4个动作两组为1次，上下午各1次。
仰卧起坐
每次20个，上下午各一次。 https://t.cn/RVZ6yhC

我好像从来没有把一件事做好过 这次我想专心做好一件事 取悦自己就是让自己变得更加有力量 这种力量是由内而外的 是不停的修炼自己不停的督促自己 谢谢自己没有放弃 谢谢自己完成了一次又一次的突破 第一阶段减重15斤 完成目标✅ 下一阶段 冲刺两位数 最喜欢的一句话
If you don t change yourself,the new year wil just happen again [心]