#coの推文# [2022]#bl推文#
《我靠崩人设在男主手中苟名》by云非邪
攻受都非小白都超级好 宫内的计谋也写的很好 包括后面埋下伏笔的“毒蛇”啥的
太有意思了 险象迭生跌宕起伏 瞬间让我想立马看几本古耽！！
呜呜呜 有些地方处理的有些小瑕疵但是瑕不掩瑜 我靠我人生第三篇古耽呜真尼玛好看 我好喜欢啊 一天不停歇看完了150万字
《我靠崩人设在男主手中苟名》by云非邪
攻受都非小白都超级好 宫内的计谋也写的很好 包括后面埋下伏笔的“毒蛇”啥的
太有意思了 险象迭生跌宕起伏 瞬间让我想立马看几本古耽！！
呜呜呜 有些地方处理的有些小瑕疵但是瑕不掩瑜 我靠我人生第三篇古耽呜真尼玛好看 我好喜欢啊 一天不停歇看完了150万字
商总本周三邀请名传染病专家
Benjamin Co医师主持在线讲座
菲华商联总会讯 : 本会在理事长林育庆博士指示下，由新闻委员会督导副理事长黄奇昭和主任李天荣董事积极推动安排，订于2月24日（星期三）下午三点，特邀名传染病医学专家Dr. Benjamin Co医学博士为商总对华社开放视频讲座主讲人。届时BenjaminCo医学博士将为大家讲解的主题为“接种疫苗的原理纠正一般误解”。Benjamin Co医学博士届时也将特别就对接种疫苗有恐惧感者及老年人是否可以接种等重要课题，向大家加以说明指点。
图片
此次讲座将通过Zoom在线举行，并对华社各团体开放，会议ID号码 : 820 6427 6785; 密码 : 237219。欢迎本会诸同仁和华社各团体领导届时踊跃参加并准时上网参与，了解接种疫苗的重要性。
菲律宾福建总商会与国防部官员举行交流活动
菲律宾福建总商会讯:2020年疫情蔓延作为在菲的百年老社团总商会也秉承传统一直在募资支持菲律宾各级部门和居委会。
日前国防部发来邀约，特订于2021年2月17日假王彬街大连酒店举行会面交流。国防部副部长 Undersecretary Ricardo Jalad与西警察局长1星 Brigadier General Leo Francisco和11号警察局长police Lt Col. Rollyfer Capoquian 一起出席。
会上副部长对总商会长期以来对菲律宾民众的帮助表示，衷心的感谢特别是2020年疫情期间，更是对多个政府部门、警察机构、居委会捐献了大批的防疫物资和食品。
2021希望疫苗早日普及各位企业家，加大投入多招工人为经济复苏提供推力。让更多的工薪人们生活安定。也提醒转告同仁们疫情还没退要注意防范。许扁会长致辞说，感谢部长和将军们百忙之中抽空来交流。介绍了总商会近期的多个活动，感谢政府部门对华人同胞的关心与保护。期望保持多交流 一起跨越这次疫情困难，经济能早日复苏共创美好生活。
图片
出席的还有执行常务副会长吴清泉常务副会长林连胜，许伟念，吴永坚，副会长黄天涯，名誉顾问吴肇新，妇女组李华沙主任， 王丽容副主任，刘英英委员。
中国使馆委托马尼拉华助中心赴华人区
向有需要侨胞赠送最后一批40份春节包
马尼拉华助中心讯 : 年关将至，中国驻菲大使馆在特命全权大使黄溪连阁下领导下，心系本地华人华侨，特预备了100份春节包，委托本中心并指派领事部邓红伟领事与本中心配合，分批分发给华人区有需要的侨胞，并向他们拜一个早年。本中心同时也采购了一批甜?和罐头食品，连同大使馆的春节包，一起送给有需要的侨胞。
2月16日（星期二）上午，本中心副主任施超权和蔡志群（亦即慈桥基金会董事）代表庄前进主任，在马尼拉市第三区281描笼涯主席刘少强陪同下，前往由Steve Yap主席管辖的282描笼涯，以及由Jeffrey Tuisieng主席管辖的287描笼涯，向当地有需要的侨胞，合计分发40份也是最后一批由大使馆和本中心赠送的春节包等物资，并向他们祝贺新春纳福。
图片
图为本中心副主任施超权和蔡志群，在马尼拉市第三区281描笼涯主席刘少强陪同下，向各户侨胞分发春节包等物资。
进步党总部全菲各支部联席会议
蔡志河促开展国民外文服务社会
菲律宾中国洪门进步党总部讯:2月16曰下午8时，本总部与全菲进步党各支部举行视频联席会议。面对世纪疫情，加强沟通 交流联系，提高共识与凝聚力，共同促进会务发展。
总部理事长蔡志河大哥首先向全体昆仲 义姐表示节日的问候与良好祝愿。道出总部的近期工作与今后努力的方向，1:装修工作顺利进行。2:启动贫寒教育基金，3月份开始接受申请。3:近来开展的惠民活动情况，取得良好效果，鼓励继续推广落实此工作。4:把加强与各支部的联系，重视新生力量共同推动党务发展作为最重要的工作之一。
各支部领导积极发言，体现出三大特点。
1:全菲各支部全部派要员出席会议。八位理事长 二位秘书长，热情介绍会务情况。场面热烈气氛融合。山道示将军市支部理事长陈瑞林大哥、亚眉黎牙实备支部理事长邱双林大哥、大马尼拉北区支部理事长蔡少荣大哥、宿务支部理事长黄安庆大哥、中北吕宋支部名誉理事长蔡奕棋大哥、北甘支部理事长吴志世大哥、三宝颜支部理事长王题中大哥、棉兰佬支部理事长蔡天保大哥、美骨那牙支部秘书长叶竹民大哥、大马尼拉南区支部秘书长蔡天降大哥、东棉省支部执行副理事长刘锡杲大哥、宿务支部名誉理事长王芳意大哥、大马尼拉北区支部名誉理事长蔡永宁大哥、东北吕宋支部名誉理事长陈金盾大哥、总部永远名誉理事长庄江苏大哥、永远荣誉理事长许维新大哥、名誉理事长杨界平大哥、副理事长王文展大哥、蔡金东大哥、戴国安大哥、许文忠大哥、许友清大哥、吴旭波大哥、许福星大哥、李鸿铭大哥、许长安、王仁谦大哥 、 黄国杰大哥、孙明强大哥、副监事长柯志超大哥、施纯程大哥、杨自龙大哥、陈昌道大哥、刘贵中大哥、、、等领导拨沉出席会议。2:不忘初心 继承进步党精神，与当地政府搞好关系，积极参予救灾抗疫 成为工作主轴。3:忠心义气致力为公 关心本党同仁 关心本党工作，各支部都努力在做。总部名誉理事长许泽堆大哥、名誉理事长郭从愿大哥分别发表感言:鼓励进步党全体昆仲义姐积极建言献策，共同推动本会发展。
图片
总部理会长蔡志河大哥总结指出:感谢各位的参与 感谢大家的努力与付出，通过会议 加深了解 加深友谊，对各支部 身体力行 积极开展国民外交，承担社会责任表示钦佩与感谢。并希望各位昆仲疫情期间照顾好自己，照顾好家庭，加强联络，团结一致，继续发扬洪门忠心义气精神，搞好国民外交，为菲律宾经济的繁荣，社会的安定，为促进菲中友好作出贡献。会议由秘书长蔡扶桑大哥主持。
佰利春菲华志愿消防会深入火灾现场
并与金丰基金会连手展开赈灾爱心包
菲律宾佰利春菲华志愿消防会讯: 本会文珍俞巴消防队南区分队于1/17/2021年出动二辆救火车和一辆水车奔驰到 Muntinlupa展开救火工作,保护灾民生命财产并捻救灾物, 周围大约400家庭人口大约有600人左右,受到火灾影响在寒冷的季节,受此变动真是悲愁万分人心煌煌因此本会热心支持者金丰基金会(GoodFellow Foundation Dr.EduardoTan.)联合佰利春菲华志愿消防会分队(Brixton Hill Volunteer Fire Brigade Association South Sector-Muntinlupa Station)负责人张会顺,施德华,施青霞,多位消防队队员,于1/24/2021 年上午10点在Brgy barrio bisaya, Muntinlupa 分发700份爱心包.内有大米罐头鱼泡面饼干咖啡精三合一等.
图片
图示救火情形及派粮赈灾我会消防员全心投入第一前线向灾民亲身颂赠爱心包于灾民手中.完全不经第三者.
Benjamin Co医师主持在线讲座
菲华商联总会讯 : 本会在理事长林育庆博士指示下，由新闻委员会督导副理事长黄奇昭和主任李天荣董事积极推动安排，订于2月24日（星期三）下午三点，特邀名传染病医学专家Dr. Benjamin Co医学博士为商总对华社开放视频讲座主讲人。届时BenjaminCo医学博士将为大家讲解的主题为“接种疫苗的原理纠正一般误解”。Benjamin Co医学博士届时也将特别就对接种疫苗有恐惧感者及老年人是否可以接种等重要课题，向大家加以说明指点。
图片
此次讲座将通过Zoom在线举行，并对华社各团体开放，会议ID号码 : 820 6427 6785; 密码 : 237219。欢迎本会诸同仁和华社各团体领导届时踊跃参加并准时上网参与，了解接种疫苗的重要性。
菲律宾福建总商会与国防部官员举行交流活动
菲律宾福建总商会讯:2020年疫情蔓延作为在菲的百年老社团总商会也秉承传统一直在募资支持菲律宾各级部门和居委会。
日前国防部发来邀约，特订于2021年2月17日假王彬街大连酒店举行会面交流。国防部副部长 Undersecretary Ricardo Jalad与西警察局长1星 Brigadier General Leo Francisco和11号警察局长police Lt Col. Rollyfer Capoquian 一起出席。
会上副部长对总商会长期以来对菲律宾民众的帮助表示，衷心的感谢特别是2020年疫情期间，更是对多个政府部门、警察机构、居委会捐献了大批的防疫物资和食品。
2021希望疫苗早日普及各位企业家，加大投入多招工人为经济复苏提供推力。让更多的工薪人们生活安定。也提醒转告同仁们疫情还没退要注意防范。许扁会长致辞说，感谢部长和将军们百忙之中抽空来交流。介绍了总商会近期的多个活动，感谢政府部门对华人同胞的关心与保护。期望保持多交流 一起跨越这次疫情困难，经济能早日复苏共创美好生活。
图片
出席的还有执行常务副会长吴清泉常务副会长林连胜，许伟念，吴永坚，副会长黄天涯，名誉顾问吴肇新，妇女组李华沙主任， 王丽容副主任，刘英英委员。
中国使馆委托马尼拉华助中心赴华人区
向有需要侨胞赠送最后一批40份春节包
马尼拉华助中心讯 : 年关将至，中国驻菲大使馆在特命全权大使黄溪连阁下领导下，心系本地华人华侨，特预备了100份春节包，委托本中心并指派领事部邓红伟领事与本中心配合，分批分发给华人区有需要的侨胞，并向他们拜一个早年。本中心同时也采购了一批甜?和罐头食品，连同大使馆的春节包，一起送给有需要的侨胞。
2月16日（星期二）上午，本中心副主任施超权和蔡志群（亦即慈桥基金会董事）代表庄前进主任，在马尼拉市第三区281描笼涯主席刘少强陪同下，前往由Steve Yap主席管辖的282描笼涯，以及由Jeffrey Tuisieng主席管辖的287描笼涯，向当地有需要的侨胞，合计分发40份也是最后一批由大使馆和本中心赠送的春节包等物资，并向他们祝贺新春纳福。
图片
图为本中心副主任施超权和蔡志群，在马尼拉市第三区281描笼涯主席刘少强陪同下，向各户侨胞分发春节包等物资。
进步党总部全菲各支部联席会议
蔡志河促开展国民外文服务社会
菲律宾中国洪门进步党总部讯:2月16曰下午8时，本总部与全菲进步党各支部举行视频联席会议。面对世纪疫情，加强沟通 交流联系，提高共识与凝聚力，共同促进会务发展。
总部理事长蔡志河大哥首先向全体昆仲 义姐表示节日的问候与良好祝愿。道出总部的近期工作与今后努力的方向，1:装修工作顺利进行。2:启动贫寒教育基金，3月份开始接受申请。3:近来开展的惠民活动情况，取得良好效果，鼓励继续推广落实此工作。4:把加强与各支部的联系，重视新生力量共同推动党务发展作为最重要的工作之一。
各支部领导积极发言，体现出三大特点。
1:全菲各支部全部派要员出席会议。八位理事长 二位秘书长，热情介绍会务情况。场面热烈气氛融合。山道示将军市支部理事长陈瑞林大哥、亚眉黎牙实备支部理事长邱双林大哥、大马尼拉北区支部理事长蔡少荣大哥、宿务支部理事长黄安庆大哥、中北吕宋支部名誉理事长蔡奕棋大哥、北甘支部理事长吴志世大哥、三宝颜支部理事长王题中大哥、棉兰佬支部理事长蔡天保大哥、美骨那牙支部秘书长叶竹民大哥、大马尼拉南区支部秘书长蔡天降大哥、东棉省支部执行副理事长刘锡杲大哥、宿务支部名誉理事长王芳意大哥、大马尼拉北区支部名誉理事长蔡永宁大哥、东北吕宋支部名誉理事长陈金盾大哥、总部永远名誉理事长庄江苏大哥、永远荣誉理事长许维新大哥、名誉理事长杨界平大哥、副理事长王文展大哥、蔡金东大哥、戴国安大哥、许文忠大哥、许友清大哥、吴旭波大哥、许福星大哥、李鸿铭大哥、许长安、王仁谦大哥 、 黄国杰大哥、孙明强大哥、副监事长柯志超大哥、施纯程大哥、杨自龙大哥、陈昌道大哥、刘贵中大哥、、、等领导拨沉出席会议。2:不忘初心 继承进步党精神，与当地政府搞好关系，积极参予救灾抗疫 成为工作主轴。3:忠心义气致力为公 关心本党同仁 关心本党工作，各支部都努力在做。总部名誉理事长许泽堆大哥、名誉理事长郭从愿大哥分别发表感言:鼓励进步党全体昆仲义姐积极建言献策，共同推动本会发展。
图片
总部理会长蔡志河大哥总结指出:感谢各位的参与 感谢大家的努力与付出，通过会议 加深了解 加深友谊，对各支部 身体力行 积极开展国民外交，承担社会责任表示钦佩与感谢。并希望各位昆仲疫情期间照顾好自己，照顾好家庭，加强联络，团结一致，继续发扬洪门忠心义气精神，搞好国民外交，为菲律宾经济的繁荣，社会的安定，为促进菲中友好作出贡献。会议由秘书长蔡扶桑大哥主持。
佰利春菲华志愿消防会深入火灾现场
并与金丰基金会连手展开赈灾爱心包
菲律宾佰利春菲华志愿消防会讯: 本会文珍俞巴消防队南区分队于1/17/2021年出动二辆救火车和一辆水车奔驰到 Muntinlupa展开救火工作,保护灾民生命财产并捻救灾物, 周围大约400家庭人口大约有600人左右,受到火灾影响在寒冷的季节,受此变动真是悲愁万分人心煌煌因此本会热心支持者金丰基金会(GoodFellow Foundation Dr.EduardoTan.)联合佰利春菲华志愿消防会分队(Brixton Hill Volunteer Fire Brigade Association South Sector-Muntinlupa Station)负责人张会顺,施德华,施青霞,多位消防队队员,于1/24/2021 年上午10点在Brgy barrio bisaya, Muntinlupa 分发700份爱心包.内有大米罐头鱼泡面饼干咖啡精三合一等.
图片
图示救火情形及派粮赈灾我会消防员全心投入第一前线向灾民亲身颂赠爱心包于灾民手中.完全不经第三者.
#CO护肤小贴士# 每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
文/Momi | 喵团子
✋热门推荐