#微博新知博主##育儿专家说##叶酸##备孕#
一、什么是叶酸?
1、叶酸其实是一种维生素,又叫做维生素B9。
维生素这个名字,我们常常听说,它到底是个什么东东?
定义:维生素是人和动物所必需的一类物质,它的作用很广泛,在人体生长、代谢、发育过程中都发挥着重要的作用。不过,维生素既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量。人体不能合成维生素,需要从食物中获取它。
解释一下,通俗讲,就两点:
(1)维生素对人体很重要,
(2)它只能通过食物获取。(有一种例外是维生素K,可以由肠道细菌合成,所以也不算例外,毕竟不是人体合成)
维生素分为两种,一种叫做水溶性维生素,它能够溶于水,所以能通过尿液排出体外,吃多了也不易蓄积中毒,但需要经常摄入。另一种叫做脂溶性维生素,它溶于脂肪,不溶于水,所以难以通过尿液排出,吃多了容易蓄积中毒,但可以储存于体内,即使一段时间没有摄入,问题也不大。
水溶性维生素包括维生素B族(B1、B2、B3……),维生素C,等。
脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
因此,叶酸,是水溶性维生素的一种。
富含叶酸的食物包括:牛肝、叶类蔬菜、豆类、牛油果、蛋类和奶类。
2、叶酸的功能主要体现在造血和神经系统方面。
造血方面,可以引起巨幼红细胞性贫血;神经系统方面,可以引起抑郁、易激惹等。这两个方面的表现,维生素B12缺乏也能引起,而且,维生素B12和叶酸缺乏通常同时考虑,所以常常同时补充。
二、不过,我们关注叶酸,重点在于优生优育!
因为补充叶酸能预防神经管缺陷。
1、什么时候补?
国外的一些医学指南推荐至少在受孕前1个月开始补充叶酸,但也有指南推荐在受孕前2-3个月开始补充。
我国一般采取受孕前3个月开始补充的方法,这可能与我国孕产妇的总体营养状况有关。顺便说一句,“受孕前3个月”这个时间其实难以把握,也可能意外受孕,所以,大多数主要的美国国家级医疗机构及公共卫生部门推荐,所有具备生育能力的女性(而不止是正尝试受孕的女性)都要接受每日一次的叶酸补充。不用担心补充太多的问题,一是常规的补充剂量并不大,二是前面我讲过了,叶酸是水溶性维生素,多了就从尿液排出去。
早期补充叶酸的原因在于神经管缺陷的发生一般在孕早期,如果补晚了,或许只是亡羊补牢。
而且,整个妊娠期都应补充叶酸。
2、现代人的营养状况大多不错,真正的叶酸缺乏是比较少见的,然而,叶酸水平偏低很常见。有研究认为,美国有23%的育龄期女性叶酸水平偏低。
问题来了,什么叫做叶酸水平偏低?该如何检测叶酸水平?
我们一般会想到,抽血查一查,血液里面的叶酸有多少,不就行了吗?
抽血检查,常常查的是血清中的叶酸浓度,它反映了当前血循环中的浓度;还有一种方法是检测红细胞里的叶酸浓度,它反映了机体的叶酸盐储备。目前医学界尚不清楚哪个指标能更准确地预测神经管缺陷风险。
不过,世界卫生组织将叶酸水平偏低界定为红细胞叶酸<400ng/mL。
按照这个标准,叶酸水平偏低是比较常见的现象。
三、怎么吃?
1、对于育龄期女性,前面讲过了,从受孕前3个月开始补充,整个妊娠期都应补充。甚至,没有备孕也可以补充,万一意外怀上呢?
吃多少?
一般建议为0.4mg,每日一次。
但是,对于高风险人群,如生过神经管缺陷患儿或亲属中有神经管缺陷患者,往往需要加大补充剂量,具体请遵医嘱。
2、男性需要补充叶酸吗?
如果仅仅就预防神经管缺陷来说,目前的循证医学结论是没有发现男性需要补充叶酸的证据。也就是说,妈妈补充就够了。
不过,对于男性的健康来说,叶酸确有不少好处,如预防贫血、抑郁、提高精子质量等,所以,男士也可以补充。
一、什么是叶酸?
1、叶酸其实是一种维生素,又叫做维生素B9。
维生素这个名字,我们常常听说,它到底是个什么东东?
定义:维生素是人和动物所必需的一类物质,它的作用很广泛,在人体生长、代谢、发育过程中都发挥着重要的作用。不过,维生素既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量。人体不能合成维生素,需要从食物中获取它。
解释一下,通俗讲,就两点:
(1)维生素对人体很重要,
(2)它只能通过食物获取。(有一种例外是维生素K,可以由肠道细菌合成,所以也不算例外,毕竟不是人体合成)
维生素分为两种,一种叫做水溶性维生素,它能够溶于水,所以能通过尿液排出体外,吃多了也不易蓄积中毒,但需要经常摄入。另一种叫做脂溶性维生素,它溶于脂肪,不溶于水,所以难以通过尿液排出,吃多了容易蓄积中毒,但可以储存于体内,即使一段时间没有摄入,问题也不大。
水溶性维生素包括维生素B族(B1、B2、B3……),维生素C,等。
脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
因此,叶酸,是水溶性维生素的一种。
富含叶酸的食物包括:牛肝、叶类蔬菜、豆类、牛油果、蛋类和奶类。
2、叶酸的功能主要体现在造血和神经系统方面。
造血方面,可以引起巨幼红细胞性贫血;神经系统方面,可以引起抑郁、易激惹等。这两个方面的表现,维生素B12缺乏也能引起,而且,维生素B12和叶酸缺乏通常同时考虑,所以常常同时补充。
二、不过,我们关注叶酸,重点在于优生优育!
因为补充叶酸能预防神经管缺陷。
1、什么时候补?
国外的一些医学指南推荐至少在受孕前1个月开始补充叶酸,但也有指南推荐在受孕前2-3个月开始补充。
我国一般采取受孕前3个月开始补充的方法,这可能与我国孕产妇的总体营养状况有关。顺便说一句,“受孕前3个月”这个时间其实难以把握,也可能意外受孕,所以,大多数主要的美国国家级医疗机构及公共卫生部门推荐,所有具备生育能力的女性(而不止是正尝试受孕的女性)都要接受每日一次的叶酸补充。不用担心补充太多的问题,一是常规的补充剂量并不大,二是前面我讲过了,叶酸是水溶性维生素,多了就从尿液排出去。
早期补充叶酸的原因在于神经管缺陷的发生一般在孕早期,如果补晚了,或许只是亡羊补牢。
而且,整个妊娠期都应补充叶酸。
2、现代人的营养状况大多不错,真正的叶酸缺乏是比较少见的,然而,叶酸水平偏低很常见。有研究认为,美国有23%的育龄期女性叶酸水平偏低。
问题来了,什么叫做叶酸水平偏低?该如何检测叶酸水平?
我们一般会想到,抽血查一查,血液里面的叶酸有多少,不就行了吗?
抽血检查,常常查的是血清中的叶酸浓度,它反映了当前血循环中的浓度;还有一种方法是检测红细胞里的叶酸浓度,它反映了机体的叶酸盐储备。目前医学界尚不清楚哪个指标能更准确地预测神经管缺陷风险。
不过,世界卫生组织将叶酸水平偏低界定为红细胞叶酸<400ng/mL。
按照这个标准,叶酸水平偏低是比较常见的现象。
三、怎么吃?
1、对于育龄期女性,前面讲过了,从受孕前3个月开始补充,整个妊娠期都应补充。甚至,没有备孕也可以补充,万一意外怀上呢?
吃多少?
一般建议为0.4mg,每日一次。
但是,对于高风险人群,如生过神经管缺陷患儿或亲属中有神经管缺陷患者,往往需要加大补充剂量,具体请遵医嘱。
2、男性需要补充叶酸吗?
如果仅仅就预防神经管缺陷来说,目前的循证医学结论是没有发现男性需要补充叶酸的证据。也就是说,妈妈补充就够了。
不过,对于男性的健康来说,叶酸确有不少好处,如预防贫血、抑郁、提高精子质量等,所以,男士也可以补充。
女儿真的很棒
这么小已经要抢着
自己吃饭
喂她吃 偶尔还跟你急[笑cry]
酸菜鱼很久没吃
真的可以让我能吃下一整盒饭
麻辣的很爽[爱你]
一周一次韭菜虾皮饺子
自己做的
小孩们爱吃[吃瓜]
已经很久没吃肠粉了
怀两个宝宝那时最爱的早餐
可以吃两份[笑cry]
烧鸭鹅深圳东门的老字号
好像开了三十多年了
牛逼[赞]
无意中看到博主推荐的零食
觉得吃多会腻
可能是上了年纪了
还是水果泡枸杞更适合[允悲]
#育儿##plog博主日记##日常碎片plog##不可辜负的美食#
这么小已经要抢着
自己吃饭
喂她吃 偶尔还跟你急[笑cry]
酸菜鱼很久没吃
真的可以让我能吃下一整盒饭
麻辣的很爽[爱你]
一周一次韭菜虾皮饺子
自己做的
小孩们爱吃[吃瓜]
已经很久没吃肠粉了
怀两个宝宝那时最爱的早餐
可以吃两份[笑cry]
烧鸭鹅深圳东门的老字号
好像开了三十多年了
牛逼[赞]
无意中看到博主推荐的零食
觉得吃多会腻
可能是上了年纪了
还是水果泡枸杞更适合[允悲]
#育儿##plog博主日记##日常碎片plog##不可辜负的美食#
今天看到一个家居类的博主分享育儿观念,大体意思就是自然离乳可操性太难,不给孩子断孩子自己根本断不了,孩子大了就要断夜奶,会蛀牙,要训练睡整觉,大宝宝叼着妈妈乳头就是有问题,需要给个安抚巾去代替!想要评论发现还必须要关注才可以[doge]我想说现在育儿界门槛这么低了?自己的个人经验以及不知道哪里看了几篇文章,就当作科普发出来,你知道这样会制造多少焦虑给这些新手妈妈?你做不到不代表这个方式有问题,你认为对的不见得就是真的,遵循自然、尊重孩子,在孩子生命最初的头几年给到最大的满足,这才是你给孩子来到这个世上的第一份礼物
PS:最近不知道是不是春天到了,又开始一大波睡眠训练不成功的妈妈来求助我们,事实胜于雄辩,睡眠训练并不是对每一个孩子都有用,训练,说的天花乱坠也是训练,而孩子不需要这些。
#母乳喂养#
PS:最近不知道是不是春天到了,又开始一大波睡眠训练不成功的妈妈来求助我们,事实胜于雄辩,睡眠训练并不是对每一个孩子都有用,训练,说的天花乱坠也是训练,而孩子不需要这些。
#母乳喂养#
✋热门推荐