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#腾冲魅力乡镇# 【荷花镇羡多完小：静心传承傣族文字，初心坚守傣族文化】 3月24日—25日，腾冲市荷花镇羡多完小开展了为期两天的“腾冲市荷花镇民族地区双语教师培训”，培训主要围绕傣语、葫芦丝、傣族舞蹈嘎秧、农民画、绘本教学五大主题进行。本次培训由腾冲市教育体育局主办，荷花镇中心学校承办，参训人员为荷花镇所有傣族教师及羡多完小所有教师。https://t.cn/A66N0BYO
22.3.24✘最好的安眠药是静心丸，我对这静心丸的研制至少有五六年了，最近的睡眠表现可以确定，我已经基本研制成功这静心丸了。
所谓表现，最典型的是昨天早上醒来发现自己一次性睡了六个小时，最成功的是本夜的睡眠表现。
昨晚上九点多睡的，但大概凌晨一点多的时候因为别人跟我对话，也就是睡四小时之后第一次醒来了。醒来之后我提醒自己所有事都不想、所有事都不做，不喝水，不吃东西 ，不上洗手间，继续睡，大概几分钟之后就又睡着了。凌晨两点半第二次醒来，我看看时间的，然后再按照上述要求继续睡。第三次醒来四点了，我感觉应该还可以继续睡的。计算一下，本夜总睡眠时间也接近六小时的，虽然不完全属于深睡，但比去年整整一年的凌晨两点左右醒来后就数小时睡不着绝对是进步太大了。
我根据自己目前的心境和感觉，根据最近一段时间过来的睡眠状况，可以断定接下来是可以长期出现每天晚上总睡眠时间在六小时左右了。像现在，如果继续睡，还是能睡着的，只是自己从二月底开始给自己下了一道命令，每天起床前必须做一件事，而且要争取至少坚持一年，那就是我在说的时事政治课，我是很认真的，每天这个时候研究着进行都在一小时左右的。
每天夜里总睡眠时间六小时，一次性深睡六小时最好，多次醒来能很快地继续睡也好，关键是要坚持继续研制静心丸。我没有说错的话，我能成功研制静心丸的动力应该源于太极拳的，我现在的太极拳可以确定已经属于纯真的太极拳的了。
✘结果刚六点多又睡了二十来分钟。
3.25，看来我的睡眠表现确实好起来了，今天三月二十五日，刚才凌晨两点前醒来，想起来早些天有个说法“家庭的社会的环境的”应该改一下的，于是搜索“环境”儿子，改为“家庭和社会的环境”了。但发现同时出现有“环境”儿子的别的文字的，于是就把有关文字的开头都改“口口”为像“22.1.2”之类的。结果发现有文字被屏蔽的，出于好奇，又找出来一处的。如此这般的就快到四点了吧，然后要求自己赶紧睡，结果竟然又睡了足足两个小时的。接下来如果都是这样的，就再记录个数天吧。
3月26日，昨晚上八点多就开始睡了，前面还是由于客观原因睡了又醒睡了又醒的，到凌晨一点左右就三睡三醒的。按照以前的情况，后半夜就基本睡不着了，但本夜竟然是又深睡了接近三个小时的，接下去想睡，还可以睡的，不过，还是玩手机先吧，因为总睡眠时间足够了。
最近不仅是晚上睡眠状况出现好现象了，午睡时间也改变了。以前白天小睡，午睡也好，别的时间小睡也好，只不过几分钟时间的，不会超过十分钟定，刚才午睡前我看看时间是12：14，而醒来之后再看看是12：44，足足睡了半小时。
3月27日，昨晚上九点前入睡的，刚才醒来三点半了，又是一个一次性深睡六小时的晚上。我前面应该也说到过，2014年是我睡眠质量最好的一年，那年每天打太极拳四次，每次一小时，那时的太极拳虽然没有经过专家、大师的点拨，但我追求的是松柔，要求自己就用八个字“春蚕吐丝、行云流水”，身体各方面虽然没有现在这样好，还当年就出现“十大病状”的，但睡眠状态是这辈子最好的一年，那年即使是晚上六点就睡的，也能够一次性睡到凌晨四点多的。然后从2015年到2021年整整七年时间里就老是失眠失眠地过来的。
3月28日，昨晚上六点多开始睡，三小时后醒来了，然后人感觉比较兴奋，可以确定后半夜是很难入睡了，但自己除了看手机确定一下时间外，别的什么事都不做，就继续闭目养神五个多小时过来的。这五个多小时就是时醒时睡的，是梦非梦地过来的，这五个多小时不是深睡但也应该属于睡的，算又睡了两个小时吧。
以后就按照上面记录的模式继续吧，能一次性深睡五六个小时更好，醒来了睡不着就继续静心让自己似梦似醒地过去，待自己判断已经属于四五点了才再看时间，不到四五点再继续静心。
3月29日，昨晚上九点前睡的，十一点半第一次醒来了，后续有梦的，但刚才四点四十才最后醒来的。
3月31日，昨晚上八点左右就开始睡了，九点二十分钟醒来一次，然后没多久就再次入睡的，刚才再次醒来时已经凌晨四点多了。也就是本夜足足睡了七个多小时。
22.4.1，昨晚上九点左右开始睡，十一点左右醒来一次的，后面又一次性足睡五小时，刚才凌晨三点半醒来。先玩一会手机吧，等下想睡就再睡一会。
本次睡眠记录暂时搞一段落，以后如果不再遇到睡眠问题就不记了。如果出现一晚上睡八小时的才记录一下。
★★★22.4.2，昨晚上九点前睡的，中间有醒来过，但很快就入睡的，刚才最后醒来已经过五点半了！真的出来一个总睡眠时间八小时的了。
博友们看看“与世无争定山居”的评论吧，我之所以能酿制成功静心丸，除了太极拳有点出神入化了，他说的话实在说中了要害了，放弃了所有不应该有的念头，顺其自然、道法自然，人就回归的本初——“胎息”了！胎息才叫做与世无争。
所谓表现，最典型的是昨天早上醒来发现自己一次性睡了六个小时，最成功的是本夜的睡眠表现。
昨晚上九点多睡的，但大概凌晨一点多的时候因为别人跟我对话，也就是睡四小时之后第一次醒来了。醒来之后我提醒自己所有事都不想、所有事都不做，不喝水，不吃东西 ，不上洗手间，继续睡，大概几分钟之后就又睡着了。凌晨两点半第二次醒来，我看看时间的，然后再按照上述要求继续睡。第三次醒来四点了，我感觉应该还可以继续睡的。计算一下，本夜总睡眠时间也接近六小时的，虽然不完全属于深睡，但比去年整整一年的凌晨两点左右醒来后就数小时睡不着绝对是进步太大了。
我根据自己目前的心境和感觉，根据最近一段时间过来的睡眠状况，可以断定接下来是可以长期出现每天晚上总睡眠时间在六小时左右了。像现在，如果继续睡，还是能睡着的，只是自己从二月底开始给自己下了一道命令，每天起床前必须做一件事，而且要争取至少坚持一年，那就是我在说的时事政治课，我是很认真的，每天这个时候研究着进行都在一小时左右的。
每天夜里总睡眠时间六小时，一次性深睡六小时最好，多次醒来能很快地继续睡也好，关键是要坚持继续研制静心丸。我没有说错的话，我能成功研制静心丸的动力应该源于太极拳的，我现在的太极拳可以确定已经属于纯真的太极拳的了。
✘结果刚六点多又睡了二十来分钟。
3.25，看来我的睡眠表现确实好起来了，今天三月二十五日，刚才凌晨两点前醒来，想起来早些天有个说法“家庭的社会的环境的”应该改一下的，于是搜索“环境”儿子，改为“家庭和社会的环境”了。但发现同时出现有“环境”儿子的别的文字的，于是就把有关文字的开头都改“口口”为像“22.1.2”之类的。结果发现有文字被屏蔽的，出于好奇，又找出来一处的。如此这般的就快到四点了吧，然后要求自己赶紧睡，结果竟然又睡了足足两个小时的。接下来如果都是这样的，就再记录个数天吧。
3月26日，昨晚上八点多就开始睡了，前面还是由于客观原因睡了又醒睡了又醒的，到凌晨一点左右就三睡三醒的。按照以前的情况，后半夜就基本睡不着了，但本夜竟然是又深睡了接近三个小时的，接下去想睡，还可以睡的，不过，还是玩手机先吧，因为总睡眠时间足够了。
最近不仅是晚上睡眠状况出现好现象了，午睡时间也改变了。以前白天小睡，午睡也好，别的时间小睡也好，只不过几分钟时间的，不会超过十分钟定，刚才午睡前我看看时间是12：14，而醒来之后再看看是12：44，足足睡了半小时。
3月27日，昨晚上九点前入睡的，刚才醒来三点半了，又是一个一次性深睡六小时的晚上。我前面应该也说到过，2014年是我睡眠质量最好的一年，那年每天打太极拳四次，每次一小时，那时的太极拳虽然没有经过专家、大师的点拨，但我追求的是松柔，要求自己就用八个字“春蚕吐丝、行云流水”，身体各方面虽然没有现在这样好，还当年就出现“十大病状”的，但睡眠状态是这辈子最好的一年，那年即使是晚上六点就睡的，也能够一次性睡到凌晨四点多的。然后从2015年到2021年整整七年时间里就老是失眠失眠地过来的。
3月28日，昨晚上六点多开始睡，三小时后醒来了，然后人感觉比较兴奋，可以确定后半夜是很难入睡了，但自己除了看手机确定一下时间外，别的什么事都不做，就继续闭目养神五个多小时过来的。这五个多小时就是时醒时睡的，是梦非梦地过来的，这五个多小时不是深睡但也应该属于睡的，算又睡了两个小时吧。
以后就按照上面记录的模式继续吧，能一次性深睡五六个小时更好，醒来了睡不着就继续静心让自己似梦似醒地过去，待自己判断已经属于四五点了才再看时间，不到四五点再继续静心。
3月29日，昨晚上九点前睡的，十一点半第一次醒来了，后续有梦的，但刚才四点四十才最后醒来的。
3月31日，昨晚上八点左右就开始睡了，九点二十分钟醒来一次，然后没多久就再次入睡的，刚才再次醒来时已经凌晨四点多了。也就是本夜足足睡了七个多小时。
22.4.1，昨晚上九点左右开始睡，十一点左右醒来一次的，后面又一次性足睡五小时，刚才凌晨三点半醒来。先玩一会手机吧，等下想睡就再睡一会。
本次睡眠记录暂时搞一段落，以后如果不再遇到睡眠问题就不记了。如果出现一晚上睡八小时的才记录一下。
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