#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美#

在朋友圈里发现了一个非常有趣的现象，在因疫情隔离的地区，有朋友一直未曾运动，也基本能吃饱，但体重竟然回到了十多二十年前。也有糖尿病患者，药都吃完了没得吃了，血糖控制竟然比隔离前好了不少……

抛开疫情物资匮乏、心情焦虑等原因的影响。我们不得不承认：

① 三分动七分吃——对体重的影响是非常大的。换句话说，体重难以控制的朋友，还是平素热量摄入太高。

② 自己做饭更健康。虽说自己做饭也未必特别低脂，但油盐糖的使用还是会低于餐馆的。

③ 体重控制直接关系到血糖控制。对于有2型糖尿病且体重超重/肥胖的朋友，我们营养治疗的目标之一就是#减肥# 。体重正常后，很多指标都会得到改善。

对于还在隔离中的朋友们，当然还是希望大家可以吃饱吃好休息好心情好的。以上只是给非隔离状态的朋友们一点启发性思考，希望能让大家意识到现代人生活方式对体重和健康的不良影响。

希望疫情早日结束，我们都能回归正常生活[心]

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周一早呀～

今天这个帖子是给总抱怨没时间运动的小伙伴的。

碎片运动，是#减肥# 力量不可低估的一类活动，包括站起来打杯水、上个厕所、擦擦桌子什么的。累积在一起，形成一个庞大的运动“小戒尺”，没事儿就敲打敲打我们的大脑和身体零部件，让它们机灵一下。

碎片运动做的多的朋友，体重往往比那些只喜欢集中运动的人更轻，如果再有一些“体力活”比如抱娃，肌肉力量也不会太差。

而诸如爬楼梯这样的碎片运动，就更牛了，是真的“运动”，对于锻炼臀腿肌肉力量很有帮助。

所以，不妨把每天的电梯上行，改为爬楼梯，每天有这么两三次，坚持下去，你会发现你的臀腿更紧致。

如果爬的过程是收住肚子（不憋气哈），那腰腹也能跟着紧致起来的！

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在这次上海防疫过程中，大家应该更加清晰地了解到：没有基础疾病，对于抵抗病毒感染的重要性（无论什么病毒）。

而体重的健康与否，与抗病能力是密切相关的。

不少朋友受到时尚圈审美观的影响，盲目追求“瘦成闪电”，BMI本来正常，却非要减到体重不足（BMI＜18.5）。不仅如此，还常常是通过过度限制热量实现，并因此导致身体肌肉流失明显（自己却不知道）。而这样的结果，表面上看，瘦了。实际上，可能导致身体蛋白质储备量降低甚至出现低蛋白血症，还有可能因此增加脂肪肝风险。

而一个肌肉量太少、体脂肪率相对很高的瘦子，本质上属于“隐性肥胖”，发生心血管疾病的风险是存在的。

[心]心提示：

①「健康体重」意味着BMI在18.5-23.9之间（家里有糖尿病家族史的控制在23以内），而不是越低越好——体重过低会更容易早亡（家族遗传的体重偏低除外）。

② 又瘦又美，指的是在健康体重基础上，体脂肪率不超，肌肉含量足够，有一定的紧致感。这就需要均衡饮食基础上保证一些力量训练/抗阻运动，且饮食蛋白质不要太少。比如如果纯素食，全谷类、豆制品和坚果种子吃的又少，就有可能蛋白质摄入不够达标。

健康是一切的基础，这是恒古不变的真理哦～

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