156cm/49.4kg 减脂期姨妈期一日吃练plog
一日三餐
早餐:鸡蛋虾仁荞麦冷面+黑咖啡+水果
午餐晚餐便当:三文鱼猪肝杂粮炒饭++水果
睡前吃了些食物

[加油]运动安排(早午餐之间)[加油]
姨妈期上肢肩+胸部训练50分钟
1⃣️上肢小重量热身
2⃣️站姿史密斯杆推举4组2个重量（肩）
保持核心收紧，史密斯轨迹固定，特别适合新手
3⃣️坐姿哑铃推举6组3个重量（肩)
保持上背贴紧椅子，收紧核心和肩胛下压，更好的感受肩中束和前束发力
4⃣️上斜哑铃卧推6组3个重量(上胸)
保持上背贴紧椅子，挺胸收紧核心和肩胛下压
5⃣️哑铃侧平举2个重量交替4组（肩中束）
大臂在两侧打开，挺胸收腹减少斜方发力
6⃣️俯卧撑80个分4组完成（胸）
身体保持一条直线不要塌腰，大臂和肩呈30-45度角胸肌发力更明显
7⃣️绳索面拉4组(肩后束)
大臂抬高，往身体两侧拉，无需刻意夹肩胛更孤立练后束

姨妈期第三天，不做下肢力量训练，上肢不影响
这几天没管住嘴，早上空腹称的体重至少涨了3斤
身体储水能力太强，体重下不去也很正常
#100天健康减脂计划##成长潜力计划##运动就是坚持##我的减脂餐#

生活杂记2：
昨天下午带闺女跟L一起打车去C尚未开业的咖啡店做小白鼠，路上L问我腰恢复的怎样了，我就说，走路还好，但某些需要腰用力的姿势还不太行，我给你讲个例子啊。

我就给她讲。前天去理发，理完了人家给洗头，我就无比正常的打算躺下去，结果就在身体跟洗头发那个躺椅大概成30度角的时候，我就啊的一声惨叫，因为突然那个角度就疼了，而且疼得很突然，我就叫的也很突然。把洗头发的大姐吓一跳。她说你怎么了。我说我腰疼，等我换个姿势。于是我在空中侧了个身，才慢慢躺下去。大姐问：你是腰间盘突出了吗？我就乐，我说没有，我腰间盘还没那么优秀，就是自己作的摔了下。

L听这段，乐的不行。正好下车过马路，我方绿灯，我就按自己节奏稳稳的走，无视左转车，我一边走一边跟L说：“我家爸爸说了，我现在是易碎品，不适合靠近，万一碰坏容易被碰瓷。”她乐的更严重。

到了C店里，她还在乐，C已经拉着我闺女去搞咖啡现场教学了，等C端着一杯咖啡过来的时候，L对我说，你把理发店那段再给她讲一遍。[允悲][允悲][允悲]我发现这段真的是过不去了，笑点低+反射弧长，不知道L能笑多久。

贴发耳矫正｜可以根据预想设计耳朵角度吗⁉️

颅耳角大小影响前后观察耳朵的形状。正常的颅耳角在30~60度左右，颅耳角小于20度的话，也就意味着整个耳廓比较贴向颅骨，这样的耳朵形态也就是大家常说的“贴发耳”。

贴发耳矫正的目的是调整颅耳角大小。手术方法也比较简单，就是在耳后贴近头皮处做2厘米左右的切口，把耳软骨和皮肤黏连部分进行剥离，让藏于皮下的耳软骨充分暴露出来，将假体材料用可吸收线缝合固定在耳朵后方，这样耳廓就支撑起来了，最后用外层皮肤包裹住软骨和假体做细致地缝合即可。

术后耳朵与颅骨之间夹角增大，颅耳角可以调整到30-60度之间的大小，根据患者的审美和预想来进行设计。耳廓向前舒展，不管是正面还是背面都可以看到明显的耳朵形态。手术切口很小，为一条线状疤痕，随着伤口的恢复，疤痕颜色也会随着慢慢变淡，最终与耳后肤色相近。#招风耳##贴发耳矫正# [中国赞][中国赞][2022] https://t.cn/RuQ52aU