你真的了解跑步吗？
1时间：晨跑or夜跑，就问你能早起吗？不能早起的话晚上跑步7-9点是一个比较好的时间段！
2姿势：收紧核心前脚掌先着地，脚后跟带动小腿向后发力，减小步幅避免跨步，膝盖一直微弯，身体挺直微微前倾，手臂抬高前后摆动；
3不能跑太快，注意心率才能达到正确锻炼效果；
4拉伸：跑前做动态拉伸，活动关节避免受伤，跑后做静态拉伸，保持肌肉弹性，否则腿越跑越壮实哦！
5跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
先去写Essay了，咱们未完待续......

你真的了解跑步吗？[加油]
❤️时间：晨跑or夜跑，就问你能早起吗？不能早起的话晚上跑步7-9点是一个比较好的时间段！
❤️姿势：收紧核心前脚掌先着地，脚后跟带动小腿向后发力，减小步幅避免跨步，膝盖一直微弯，身体挺直微微前倾，手臂抬高前后摆动；不能跑太快，注意心率才能达到正确锻炼效果；
❤️拉伸：跑前做动态拉伸，活动关节避免受伤，跑后做静态拉伸，保持肌肉弹性，否则腿越跑越壮实哦！
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
先去写Essay了，咱们未完待续......

新手跑步指南，新的一年陪你们一起运动减肥！
1时间：晨跑or夜跑，就问你能早起吗？不能早起的话晚上跑步7-9点是一个比较好的时间段！
2姿势：收紧核心前脚掌先着地，脚后跟带动小腿向后发力，减小步幅避免跨步，膝盖一直微弯，身体挺直微微前倾，手臂抬高前后摆动；
3不能跑太快，注意心率才能达到正确锻炼效果；
4拉伸：跑前做动态拉伸，活动关节避免受伤，跑后做静态拉伸，保持肌肉弹性，否则腿越跑越壮实哦！
5跑完步后禁止胡吃海塞，不要以为跑步就能消耗掉我们摄入的脂肪和热量，还差得远着呢，况且你本身体内还储存了大量脂肪呢！
6若是晨跑或白天跑千万要防嗮，否则小心越跑越老哦。
先去写Essay了，咱们未完待续......