#健康保卫战# 【#爱举铁要护肛肠#[并不简单]】健身爱好者采用器械大量运动时，比如长时间骑脚踏车、哑铃或举重负重大，由于这些训练重力均在臀部，若锻炼强度或运动量过大，极易导致腹压增加，肛垫下移，静脉淋巴回流受阻，肛周静脉曲张淤积，静脉壁薄弱充血。尤其原本就有痔疮的患者，无疑是雪上加霜，患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状。

建议健身次数及强度尽量规律、适度，避免超负荷剧烈运动。比如，深蹲运动每分钟做10个左右，到接近下蹲最低位置时，要放慢速度，一个下蹲的节奏大致是5~6秒。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。（生命时报）

来来来，每天用咖啡续命的举个爪！
牛奶和咖啡的深度爱好者如我，终于等来了「AGF」家能与牛奶完美匹配的拿铁胶囊咖啡。因为这个系列是100％萃取AGF精选的咖啡粉，使用高压机器充分萃取出让奶咖更美味的成分，实现咖啡和牛奶的绝配相容性，所以这也是为什么用它配牛奶更好喝的原因。

不喜欢喝牛奶的人，直接用水或者冰，品一口人生原汁原味！
一秒钟体验浓厚冰欧蕾咖啡：可以直接用牛奶➕一只AGF胶囊咖啡！
冬天来杯喝热咖啡：先把牛奶微波炉加热，再加入一颗AGF胶囊咖啡，又变身为热欧蕾咖啡！
还可以用豆浆代替牛奶制作成豆乳拿铁！好喝又健康！
浇在冰淇凌上作成的阿芙佳朵，哇！这个创意，一定推荐给爱吃甜品冰淇淋的小仙女！
我选的三种口味，微甜/无糖/焦糖咖啡，真的就是困难选择症的最佳解锁密码，全入！

这样对于咖啡深度爱好者，才是一种享受嘛！
小巧便携的胶囊杯设计，上班出差都可以随心所欲带上几粒，能常温保存，使用也方便，坐高铁或者在办公室都可以随时享受的咖啡馆级完美体验！浓厚拿铁还是意式浓缩咖啡，随你喽！ https://t.cn/RJqepsh

很多老铁啊，把我们魔兽的分离乳清
买回家以后，不知道怎么喝？有些时候
没找到勺子也会慌，其实用干燥的筷子
在桶子里捞一捞，肯定找到。要是说喝法吧，
我当然建议大家每次喝两勺的，为什么呢？

当你在注重摄入蛋白质的时候，增肌就开始
变得有意义。我们知道，训练后补充30克的
蛋白质，可以使肌肉蛋白质合成增加50%，
而这也是被“卡住”的地方，喝多了就会变好吗？

要是一次性把蛋白质摄入量增加2倍，达到一次
补充90克的蛋白质，从实验数据来看，对额外增
加肌肉蛋白质的合成也没有任何作用，那能证明
每次只要补充30克蛋白质就是对的吗？也不能。

因为忽略了身体其他功能也需要蛋白质，
而身体会优先考虑让这些功能吸收蛋白质。
蛋白质，是身体必不可少的营养素。
它会被分解成氨基酸，身体无法从脂肪
或碳水化合物中获取氨基酸。

这些氨基酸被身体利用，制造成激素、
酶、免疫因子和其他非肌肉组织。只要
身体的其他功能满足了蛋白质的需求，
身体才会利用多余的蛋白质来增加肌
肉蛋白质的合成。

大多数举铁爱好者一次摄入40-50克的
蛋白质也不是没有道理的。这个量足以
满足激素、酶、免疫因子和非肌肉组织
的需求，还提供足够的蛋白质，从而最大
限度地提高肌肉蛋白质的合成。#铁血魔兽#