#健康中国行动2030#

【如何保护口腔健康？ —— 减少烟酒槟榔 】

● 推荐平衡膳食模式，饮食多样均衡，尤其是多吃五谷杂粮、蔬菜水果等富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于牙齿的发育，预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

● 此外，还要做到：

▌ 减少烟酒槟榔

● 吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者，因为烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。

● 饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高，致癌的危险性越大。

● “槟榔果”已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

#健康中国行动2030#

【如何保护口腔健康？ —— 少喝碳酸饮料 】

● 推荐平衡膳食模式，饮食多样均衡，尤其是多吃五谷杂粮、蔬菜水果等富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于牙齿的发育，预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

● 此外，还要做到：

▌ 少喝碳酸饮料

● 通常pH值是反映酸碱度的直接指标，牙釉质脱矿的临界pH为 5.5，碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pH值以下，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。

● 这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质，导致牙釉质中的矿物质溶解，引发龋病。

#健康中国行动2030#

【如何保护口腔健康？ —— 远离添加糖 】

● 推荐平衡膳食模式，饮食多样均衡，尤其是多吃五谷杂粮、蔬菜水果等富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于牙齿的发育，预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

● 此外，还要做到：

▌ 远离添加糖

● 添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。值得注意的是，很多市售婴儿食品是高度加工的产品，添加糖含量高，因此要警惕不小心吃掉的添加糖。