#老马新观察[超话]#年轻人要如何保护颈椎呢？
1、 避免长时间玩手机
在玩手机的时候，大多数人都处于低头的状态，长此以往则会使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就连血液循环也会受到影响，从而使神经受到压迫，最终则会引发头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的时候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能够一次性玩太长时间的手机。
2、 调整工作台的倾斜度
有不少年轻人因为工作需要不得不长期低头，促使颈部长期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就要对颈部进行按摩，促使紧张的肌肉能够逐渐放松下来。
3、 睡觉时采取仰卧位
想要更好的保护颈椎，在睡觉的时候则要采取仰卧位，这样的既能够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果过高则会增加椎间盘的压力，如果过低则会使颈部处于过度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。
4、 避免外伤
头颈部受到外伤之后会使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能会导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在进行体育活动的时候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的时候也尽可能让面部与车头保持垂直。
5、 经常活动颈椎
想要降低颈椎病的发生几率，则要经常活动颈椎，每工作一小时就要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就是首先将头部向右转，之后再向左转，也可以做颈部倾斜的动作，将头部向右倾斜，然后用耳朵接触肩膀，保持几分钟之后向左边重复同样的动作。
6、 保持良好的姿势
想要保护颈椎，无论是工作的时候还是休息的时候，都要保持良好的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的时候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的时候，可以在腰部放上一个靠枕。#忆果缘1971##医学科普##颈椎病#
1、 避免长时间玩手机
在玩手机的时候，大多数人都处于低头的状态，长此以往则会使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就连血液循环也会受到影响，从而使神经受到压迫，最终则会引发头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的时候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能够一次性玩太长时间的手机。
2、 调整工作台的倾斜度
有不少年轻人因为工作需要不得不长期低头，促使颈部长期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就要对颈部进行按摩，促使紧张的肌肉能够逐渐放松下来。
3、 睡觉时采取仰卧位
想要更好的保护颈椎，在睡觉的时候则要采取仰卧位，这样的既能够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果过高则会增加椎间盘的压力，如果过低则会使颈部处于过度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。
4、 避免外伤
头颈部受到外伤之后会使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能会导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在进行体育活动的时候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的时候也尽可能让面部与车头保持垂直。
5、 经常活动颈椎
想要降低颈椎病的发生几率，则要经常活动颈椎，每工作一小时就要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就是首先将头部向右转，之后再向左转，也可以做颈部倾斜的动作，将头部向右倾斜，然后用耳朵接触肩膀，保持几分钟之后向左边重复同样的动作。
6、 保持良好的姿势
想要保护颈椎，无论是工作的时候还是休息的时候，都要保持良好的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的时候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的时候，可以在腰部放上一个靠枕。#忆果缘1971##医学科普##颈椎病#
年轻人要如何保护颈椎呢？
1、 避免长时间玩手机
在玩手机的时候，大多数人都处于低头的状态，长此以往则会使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就连血液循环也会受到影响，从而使神经受到压迫，最终则会引发头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的时候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能够一次性玩太长时间的手机。
2、 调整工作台的倾斜度
有不少年轻人因为工作需要不得不长期低头，促使颈部长期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就要对颈部进行按摩，促使紧张的肌肉能够逐渐放松下来。
3、 睡觉时采取仰卧位
想要更好的保护颈椎，在睡觉的时候则要采取仰卧位，这样的既能够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果过高则会增加椎间盘的压力，如果过低则会使颈部处于过度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。
4、 避免外伤
头颈部受到外伤之后会使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能会导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在进行体育活动的时候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的时候也尽可能让面部与车头保持垂直。
5、 经常活动颈椎
想要降低颈椎病的发生几率，则要经常活动颈椎，每工作一小时就要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就是首先将头部向右转，之后再向左转，也可以做颈部倾斜的动作，将头部向右倾斜，然后用耳朵接触肩膀，保持几分钟之后向左边重复同样的动作。
6、 保持良好的姿势
想要保护颈椎，无论是工作的时候还是休息的时候，都要保持良好的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的时候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的时候，可以在腰部放上一个靠枕。#忆果缘1971##医学科普##颈椎病#
1、 避免长时间玩手机
在玩手机的时候，大多数人都处于低头的状态，长此以往则会使颈肌的力量减弱，使颈肌的负荷加重，促使肩背部的肌肉处于僵硬的状态，就连血液循环也会受到影响，从而使神经受到压迫，最终则会引发头痛、头晕、心悸等症状，因此在玩手机的时候要使手机屏幕与眼睛平行，而且不能够一次性玩太长时间的手机。
2、 调整工作台的倾斜度
有不少年轻人因为工作需要不得不长期低头，促使颈部长期保持前屈的状态，导致颈椎椎间盘突出或者脱出，促使颈部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等症状的出现，因此需要低头工作的人要调节工作台的倾斜度，并且每隔40分钟就要对颈部进行按摩，促使紧张的肌肉能够逐渐放松下来。
3、 睡觉时采取仰卧位
想要更好的保护颈椎，在睡觉的时候则要采取仰卧位，这样的既能够保持自然仰伸的状态，颈部也可以自然放松。另外枕头的高度要适宜，如果过高则会增加椎间盘的压力，如果过低则会使颈部处于过度仰伸的状态，使韧带变得松弛，从而压迫脊髓。
4、 避免外伤
头颈部受到外伤之后会使颈椎的韧带、椎间盘以及关节受到创伤，最终则有可能会导致下肢麻木、下肢无力以及行走蹒跚和颈部僵硬等症状，因此在进行体育活动的时候，要尽量避免头颈部受伤，在乘车的时候也尽可能让面部与车头保持垂直。
5、 经常活动颈椎
想要降低颈椎病的发生几率，则要经常活动颈椎，每工作一小时就要活动10分钟，比如做颈部的旋转动作，也就是首先将头部向右转，之后再向左转，也可以做颈部倾斜的动作，将头部向右倾斜，然后用耳朵接触肩膀，保持几分钟之后向左边重复同样的动作。
6、 保持良好的姿势
想要保护颈椎，无论是工作的时候还是休息的时候，都要保持良好的姿势，既不要葛优躺，也不要含胸驼背，看东西的时候也要保持颈椎中立，尽量保持目光平视的状态，而且双肩要自然下垂，腰部要有支撑，比如保持坐姿的时候，可以在腰部放上一个靠枕。#忆果缘1971##医学科普##颈椎病#
对于经常伏案工作和喜欢低头玩手机的人说，非常容易出现颈椎疾患，试试这些动作，可以大脑清醒，解除疲劳。
中医健身运动八段锦中的“两手托天理三焦”，具体要领如下：
两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；
随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；
随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6～8次。
该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
中医健身运动八段锦中的“两手托天理三焦”，具体要领如下：
两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；
随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；
随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。稍停片刻，再如前反复6～8次。
该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
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