┄【南瓜面条】┄

〖 食材清单 〗

1块老南瓜、300毫升清水、600克的面粉、1块五花肉、1个洋葱、1个青椒、1个红菜椒、半颗包菜、1把小葱

〖 制作步骤 〗

1、首先准备一块南瓜，去皮后切成小块，装入榨汁杯中，加300毫升清水打成南瓜糊；

2、打好后倒入大碗中，分次加入600克的面粉，边加边用筷子搅拌，搅拌成絮状后上手揉成面团，然后盖上盖子醒10分钟；

3、准备一块五花肉，切成片后装入盘中备用，准备一个洋葱，先对半切开，再切成丝后装入盘中备用。切一个青椒和一个红菜椒，也切成丝后装入盘中备用；

4、切点葱段，装入盘中备用，准备一颗包菜，先对半切开，半颗就够了，然后切成丝后装入盘中备用，最后切点蒜片和姜片装入盘中备用；

5、现在面也醒好了，取出来直接揉成面团，可以多揉一会儿，大概揉成像这种面团就可以了，然后整理成长条后分成小剂子，再把每个小剂子分别揉搓整理成圆形，全部整理好后放入食用油中滚一下，然后放入碗中，盖上盖子醒发1个小时；

6、面团醒发后把它取出来，先用手掌按压成小饼，再擀成薄一点的面饼，然后借助筷子卷起来，像这样就可以了；盘子底部刷油，放入面饼卷，全部放好后就可以开始上锅蒸了；

7、大火蒸10分钟就可以出锅了，现在把它取出来，稍微放凉后切成小段，再用手抓开，好吃的南瓜面条就做好啦；

8、锅烧热后加2勺食用油，油热后把五花肉加进去，先把五花肉中的油煸炒出来，然后下姜蒜炒香，再加1勺生抽，1勺蚝油，半勺黄豆酱，翻炒均匀后再把洋葱和包菜也加进去；

9、炒至洋葱段生后把青红椒也加进去，炒至辣椒变软一点后下面条，然后加入适量的盐调味，最后把葱段加进去就可以出锅啦，香喷喷的南瓜面条就做好啦。

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今天早餐 : 猪肉大葱煎饺+菜椒牛排粒+热牛奶+水果
食材：真牛馆眼肉牛排、青、红椒
制作：牛排正反面煎三十秒，切成小块，彩椒切块，锅中放入少量黄油，葱姜爆香，放入牛排彩椒块，加入黑胡椒酱，少许白糖、盐调味翻炒均匀即可出锅。
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My fat loss routine/Day？34

原始体重：62kg

今日体重：57.1kg
目标：100天/50kg
早餐：神仙水+开心+黄瓜
10：00-11:00果蔬：一颗橘子
午餐：菜椒鸡蛋+一段玉米+三色糙米饭+糖醋小排+沙拉
3:00-4:30蔬：
晚餐：️

运动：行走4公里

饮水：每天基本都在2L左右

时间短暂，忙忙碌碌就到了现在

其实晚上吃了超多辣条[抓狂]

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